你好，我這裡有靠譜回答！

對於不經常運動的人鍛鍊主要注意一個強度問題。還有就是你得年齡又多大。

如果是年輕人的話，強度上隨著鍛鍊時間的增加，可以適當加強鍛鍊強度，因為人體都有一個適應的過程，身體一旦適應當前的強度，鍛鍊強度就必須要增加，不然效果就會停滯不前。

如果是年齡偏大一些，比如50歲以後的人群，之前又沒有鍛鍊身體的基礎，這個時候就不能強度太大，不然身體會出現不適，可以選擇中低強度的有氧運動，像慢跑，騎行，遠足等，力量訓練上可以用自重訓練，不借用任何重量器械。

鍛鍊本應該是生活的一部分，把鍛鍊身體融入到生活中去，當成一種樂趣，一種享受，相信只要你愛上運動，那麼好身材，健康的身體一定是屬於你的！

從不經常運動到精通運動是一個過程，不能急於求成，最好制定一個運動計劃，合理安排好作息時間，做一個自律的人！

我是阿偉

首先從飲食做起，少鹹少甜少油。另外對於平時不怎麼運動的朋友來說，猛的劇烈運動反而對他有排斥作用，堅持不下去。個人建議剛開始可以做一些散步或者慢跑運動，第一週可以設定一個較短的散步或者慢跑的距離，鍛鍊完畢後身體微微發熱出汗為宜，第二週鍛鍊距離加一半，第三週再加一倍，以此類推，加油

對於不經常運動的人來說，鍛鍊身體應該從三個方面去考慮：

1.選擇適合自己的運動。

每個人的年齡不一樣，身體素質、性格、愛好也不相同，所以要根據自己的實際情況去選擇適合自己的運動。

如果是年輕人，選擇的專案比較多，可以根據自己的身體素質和性格來選擇喜歡的運動。比如，如果想提高心肺功能、喜歡社交，那你可以參加附近的跑團，或者去參加一些球類運動；如果比較喜歡安靜，可以去參加瑜伽課程；如果想增肌減脂，改善體型，可以選擇在健身房做一些力量訓練。

2.合理安排鍛鍊頻率和時間。

選好了運動專案以後，再就是要合理的安排鍛鍊的頻率和時間。剛開始的時候可以每週安排兩次鍛鍊，兩三週以後再增加一次，如此遞增，直到每週3～4次鍛鍊，這個頻率對普通人來說比較容易長期堅持。

剛開始的階段每次鍛鍊的時間可以短一點，每次半小時左右，計劃好來回的時間，以不影響休息為宜。幾周之後，隨著體能的提高，再逐漸增加鍛鍊時間，但是建議每次最好不要超過一個半小時，畢竟以前很少不運動，身體需要很長一段適應時間。

3.全面鍛鍊。

很多人喜歡一個運動就只做這個運動，其他的運動都不碰一下，這樣長期下去，身體素質發展難免會失去平衡，反而對健康不利。比如，如果一個經常只做力量訓練的人，長期不做有氧運動，那麼他的心肺功能就得不到鍛鍊；一個天天只跑步的人，他的心肺功能很好，但是力量素質卻沒有發展。所以，我們應該儘量多嘗試參加一些不同種類的運動，讓身體得到全面發展。