一，乳汁充足的媽媽會感覺到乳房脹滿，堅硬，甚至有點脹痛，而且會發生溢乳，就是寶寶在吃奶的時候，另外一側會同時流出乳汁

二，奶水充足時寶寶吃奶可以聽到咕咚咕咚的咽奶的聲音

三，寶寶吃奶後能安靜入睡，一般能睡兩個小時

四，寶寶小便每天六次以上，大便兩三次，並且每週體重增長150-250克

其實絕大多數的媽媽們母乳不足是假性缺乳，只要達到足夠次數的吸吮，通常情況下是可以滿足寶寶的需求奶量的，月子裡的寶寶胃容量非常小，媽媽們完全不需要擔心寶寶吃不飽，另外，產後恢復的第三週，其實可以喝些有營養的湯水，通草鯽魚湯，花生魚頭豆腐湯，黃花菜豬肝，豬蹄黃豆湯，蝦，牛奶，萵苣，豌豆，菠菜等都是可以適量的吃的。

炒王不留行，我吃著管用，去藥店中草藥都應該有，我們以前上學的專業就是中藥，當時有這麼一課就是炒王不留行，吃著跟爆米花味道似的。

絲瓜湯、豬蹄湯、鯽魚湯都是有下奶效果的，還可以吃西蘭花、菠菜、銀耳、紅棗。飲食要均衡，不要偏食，做菜的時候少油少鹽。平時注意讓寶寶給你多吸乳頭，哪怕沒有奶水也要吸一吸，是為了刺激泌乳素的分泌，有利於下奶。食補的效果還是比較慢的，而且大部分的營養都是讓寶媽自己吸收了，也會增加寶媽是身體負擔，食補實在是不行的話可以用營養催乳素來催一下奶。平時多注意自己的情緒變化，不能著急上火生氣！

我的真實經歷，首先要保持你的好心情，不能因為沒有奶就特別消極。月子期間多喝點湯水，湯就黃花菜排骨，鯽魚豆腐，絲瓜湯一些比較清淡的，豬腳還有雞湯晚點喝，早期喝容易堵奶。

寶寶出生後，很多媽媽會面臨奶水缺少的情況。這樣的情況發生，除了與媽媽自身體質有關，與媽媽生完寶寶後的作息飲食都有很大關係。

那麼，媽媽們如何才能提高自身乳量呢？

首先，在飲食上要特別注意湯水的補充。不論是雞湯魚湯等各種肉類湯，還是桂圓紅棗湯等甜湯，以及黑麥汁、黑豆汁、豆漿、牛奶等飲品，都應適當多的飲用，為身體補充水分和營養。

同時，平時擠奶前可以進行適當的乳房按摩，保證乳腺的暢通，並給予乳暈一定的刺激，模擬寶寶吮吸的感覺，可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。按摩乳房時力度適中，但若有結塊應當盡力揉散，以防乳腺炎的發生。

最好的方法還是主動哺乳，讓寶寶自主吮吸。寶寶的吮吸是最有效的刺激，經常主動餵奶讓寶寶主動吮吸，可以有效的促進乳汁分泌。

當然，適當的運動和良好的作息習慣也很重要。熬夜等不良作息習慣會導致乳汁明顯減少。