基礎代謝的熱量消耗約在60%-70%

運動熱量消耗約20%-30%

食物效應消耗熱量約10%-15%

從這幾組資料你就應該清楚，運動最大熱量消耗只有20%-30%，所以，想要減肥，提高基礎代謝才是王道，想要代謝增加，就要增加身體肌肉量含量，而肌肉的原材料是蛋白質。

綜上，均衡營養+熱量差，配合80%營養+20%運動才能真正健康減肥，且不反彈。具體私聊

不控制飲食，再怎麼健走，再大的運動量也是白費。大家知道嗎，一根大油條（100克）可以抵消1.3萬步的運動量（健走1.5小時）。一個大漢堡抵消你2小時健走；一小碗米飯也抵消1小時健走；一瓶飲料抵消30分鐘健走；一個大蘋果也抵消30分鐘健走.....與飲食攝入的能量相比，健走消耗的能量實在不算多。如果你健走之後不控制飲食，稍微多吃一點，你的健走就被抵消了，不可能瘦身減肥。

另外還有一個可能的原因，從來不運動的人開始健走之後，脂肪被消耗，但肌肉會增加，兩者重量相抵消，體重不變。

因此，如果你想瘦身，就一定要控制飲食，少吃主食，不吃麵包餅乾泡麵油條油餅，不喝飲料和甜食，不吃零食，少油少糖，清淡飲食多吃蔬菜。

原因很簡單，在於健走的速度和時間，還有調整飲食。

要想減脂，健走、快走、慢跑等等有氧運動都要遵循這樣的原則，當運動心率達到120-150時，持續運動至少30分鐘以上才可以。

除了運動，調整飲食最重要。俗稱三分練七分吃。飲食方面做好了沒？以下是份食譜，請參考。

最後，不要熬夜，多喝水。

想減肥對運動心率與時間都與要求。

你的情況說的不具體，健走的速度與時間應該都沒達到，所有隻維持體重的運動。

健走的運動量確實有限，除了使用除了健步走飲食方面需要注意飲食結構。

針對你的情況，我這裡給你開個減肥“方子”，你試試看。

1，首先飲食中用全食穀物包括糙米和燕麥代替精製大米和白麵食物，拒絕吃含糖食品和含糖飲料。

2，早餐和中餐可以吃高蛋白飲食，不用節食。

3，晚餐多吃富含膳食纖維的食物，例如燕麥或蔬菜沙拉。

4，晚上8點後停止進食。

5，平時準備些堅果，白天餓的時候吃一小把可幫助增加飽食感。

這個減肥方子主要針對飲食方面。

在運動方面除了每天的健走，如果時間有限，每天只能有那麼多時間運動的話，你可以慢跑。或者增加平時日常的運動量，比如儘量控制自己別久坐不動，可以每天上下班提前下車走一段路，也是可以幫助你燃燒脂肪。

另外保證自己每天有充足的睡眠休息有助於減肥。