膝關節疼痛，年輕人多見於半月板、韌帶損傷，滑膜炎等。老年人最常見為骨性關節炎，關節退變。

膝關節疼痛急性期應臥床休息，減少活動。平素應注意減輕體重，減輕膝關節負重，適度運動，鍛鍊過程中如有關節疼痛不適，應立即停止鍛鍊。建議游泳、慢跑、騎腳踏車等運動鍛鍊，避免爬山、爬樓梯、反覆蹲起等負重運動，避免久坐。

且在運動鍛鍊時，應注意加強關節周圍的肌肉力量。尤其是股四頭肌，它是人類大腿最重要的肌肉群，不但負責行走 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。

如疼痛嚴重不能緩解，應至專科醫院系統查體檢查，在醫生的指導下治療和鍛鍊。

膝關節是人體最重要的關節之一，如果這部分沒有得到保護，就會引起膝蓋疼痛的現象，很多情況下都會導致膝蓋疼痛，比如走路姿勢不正確和負重過大，那麼該如何減輕膝關節疼痛呢？

膝蓋疼應該怎麼護理？

1、按摩膝蓋

要是大家注意到膝蓋疼痛，可以選擇按摩膝蓋，膝關節疼痛的原因可能是由於膝關節軟組織的老化，尤其是老年人，會感到膝關節疼痛。而進行按摩膝關節可以增加膝關節的柔韌性，有可以緩解膝關節衰老的速度，不妨多嘗試一下。

2、減少鍛鍊

運動可以加強自己的體魄，但當自己的膝蓋疼痛時，就應該減少運動。運動員是膝關節損傷的高危人群，在比賽過程中發生事故，造成膝蓋損傷是很常見的，因此，要是發現膝關節疼痛，應馬上停止運動，以免讓膝關節損傷更加嚴重。如果非得在這個時候繼續鍛鍊，就會導致膝關節的軟組織發生第二次摩擦，這會造成損傷，造成更大的疼痛。

3、給膝蓋保暖

膝關節疼痛可能是類風溼性關節炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天騎腳踏車也很容易患上這種病，病人會覺得膝蓋很冷，然後就有一種疼痛感，這時就需要給膝蓋進行保暖。大家可以穿戴上保暖褲、護膝，在天氣寒冷時更應該經常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。

4、多補充鈣

身體中的有機物減少或者是無機物增多，都會導致膝關節疼痛，有機物是指的鈣離子，鈣可以補充流失的有機物。同時，補鈣還可以幫助增強骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的靈活性，這裡可以食用健力多氨糖鈣片，緩解關節疼痛，增加骨密度。

5、熱敷膝蓋

這種方法可以減輕膝蓋的疼痛，每次時間熱敷時間為二十分鐘，一天敷上三次即可。在熱敷的過程中，可擴張血管，提高膝關節血液迴圈，改善膝關節代謝，還可以緩解肌肉痙攣和鬆弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而減輕膝關節疼痛。

以上就是關於膝蓋疼怎麼處理的相關知識，冬天到了，大家要注意給自己的膝蓋保暖哦，如果有嚴重的膝蓋疼痛的症狀，那麼應該到醫院進行檢查，再根據病因治療。