首先明確目標，短跑運動員鍛鍊肩部是為了提高短跑成績，而手臂的擺動一部分作用是保持身體平衡，使跑步姿勢協調穩定，而手臂的擺動的頻率要與步頻一致，所以我們得目標是提高肩關節的穩定，而肩關節穩定的肌肉群鍛鍊是肩袖肌群的鍛鍊，（岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌），建議用飛力士棒，跳繩，針對肩袖肌群的鍛鍊。

短跑的上半身有什麼練習動作？我們在觀看田徑世錦賽與奧運會的比賽中,能夠看到世界短跑名將身體的軀幹和上肢肌肉力量的強大。尤其是男短跑名將能夠看到他們在起跑以後的加速跑過程中,逐漸加快步頻與步幅肌肉快速的收縮能力和特殊的爆發力；過渡到途中跑顯示出肌肉的平衡和協調能力；到最後的衝刺跑階段又顯示出肌肉承受無氧代謝能力,保持肌肉持續聯貫收縮能力。

短跑專案全程技術動作有三個階段：1.起跑以後加速跑階段；2.途中跑跑階段（最大步幅）；3.衝刺跑階段（承受無氧代謝能力關鍵時刻）。短跑全程技術動作需要身體的肌肉力量訓練,肌肉力量訓練是有針對性地進行訓練，例如短跑100米專案無氧代謝佔98%以上,在短跑100米肌肉力量訓練過程中,既有肌肉力量訓練又要有無氧承受能力的體能訓練。短跑專案是週期性運動：1.腿部的前擺技術；2.腳的著地技術；3,腿部的緩衝技術；4.腿部後蹬技術組成。在練習肌肉力量時要增加肌肉力量的平衡與協調能力,適合短跑週期性運動技術動作特點,也要適應短跑無氧代謝運動的生理特點。總之短跑專案肌肉訓練要根據專項的需求,科學合理地安排訓練手段和方法。

短跑運動員上半身（身體軀幹）和上肢肌肉力量非常重要，肌肉的收縮是由人的神經系統支配,尤其是上肢的擺臂圍繞著身體軀幹協調精準的肌肉收縮,短跑的步頻是由上肢透過軀幹肌肉協調共鳴的傳導到下肢,所以短跑的核心肌肉力量在人體的軀幹,上肢擺臂要圍繞著身體軀幹使肌肉力量能夠集中用力,上肢前擺時縮小肘關節半徑增快擺速,向後擺時自然開啟肘的半徑,上肢發力是依靠大臂和軀幹肌肉力量共同協調配合。

透過對短跑專案特色的分析,短跑運動員的上肢與軀幹的肌肉訓練,力量訓練有槓鈴的提拉,槓鈴的抓舉.挺舉和槓鈴臥推。啞鈴擺臂,負重槓鈴片做腹部背部肌肉力量。以上是短跑運動員肌肉力量訓練。為了使短跑運動員承受無氧運動能力,還要有結合專項特點的體能訓練,設計體能訓練動作,例如：俯臥撐.持啞鈴擺臂.雙臂拉像皮條.墊上仰臥抬腿送髖動作（軀幹核心力量）平板支撐.側支撐.上肢軀幹與下肢的肌肉力量平衡能力訓練等......,迴圈練習結合專項制定時間,做四組以上循序漸進地增加組數。短跑運動員的上肢肌肉力量非常重要，透過人體的軀幹帶動下肢的步頻,人身體的中樞神經系統率先傳導給上肢肌肉力量收縮,所以短跑運動員的上半身,上肢與身體軀幹的肌肉力量的訓練十分重要，在訓練過程中還要結合專項的特點,制定科學合理地計劃和發展目標。

首先明確目標，短跑運動員鍛鍊肩部是為了提高短跑成績，而手臂的擺動一部分作用是保持身體平衡，使跑步姿勢協調穩定，而手臂的擺動的頻率要與步頻一致，所以我們得目標是提高肩關節的穩定，而肩關節穩定的肌肉群鍛鍊是肩袖肌群的鍛鍊，（岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌），建議用飛力士棒，跳繩，針對肩袖肌群的鍛鍊。

短跑的上半身有什麼練習動作？我們在觀看田徑世錦賽與奧運會的比賽中,能夠看到世界短跑名將身體的軀幹和上肢肌肉力量的強大。尤其是男短跑名將能夠看到他們在起跑以後的加速跑過程中,逐漸加快步頻與步幅肌肉快速的收縮能力和特殊的爆發力；過渡到途中跑顯示出肌肉的平衡和協調能力；到最後的衝刺跑階段又顯示出肌肉承受無氧代謝能力,保持肌肉持續聯貫收縮能力。

短跑專案全程技術動作有三個階段：1.起跑以後加速跑階段；2.途中跑跑階段（最大步幅）；3.衝刺跑階段（承受無氧代謝能力關鍵時刻）。短跑全程技術動作需要身體的肌肉力量訓練,肌肉力量訓練是有針對性地進行訓練，例如短跑100米專案無氧代謝佔98%以上,在短跑100米肌肉力量訓練過程中,既有肌肉力量訓練又要有無氧承受能力的體能訓練。短跑專案是週期性運動：1.腿部的前擺技術；2.腳的著地技術；3,腿部的緩衝技術；4.腿部後蹬技術組成。在練習肌肉力量時要增加肌肉力量的平衡與協調能力,適合短跑週期性運動技術動作特點,也要適應短跑無氧代謝運動的生理特點。總之短跑專案肌肉訓練要根據專項的需求,科學合理地安排訓練手段和方法。

短跑運動員上半身（身體軀幹）和上肢肌肉力量非常重要，肌肉的收縮是由人的神經系統支配,尤其是上肢的擺臂圍繞著身體軀幹協調精準的肌肉收縮,短跑的步頻是由上肢透過軀幹肌肉協調共鳴的傳導到下肢,所以短跑的核心肌肉力量在人體的軀幹,上肢擺臂要圍繞著身體軀幹使肌肉力量能夠集中用力,上肢前擺時縮小肘關節半徑增快擺速,向後擺時自然開啟肘的半徑,上肢發力是依靠大臂和軀幹肌肉力量共同協調配合。

透過對短跑專案特色的分析,短跑運動員的上肢與軀幹的肌肉訓練,力量訓練有槓鈴的提拉,槓鈴的抓舉.挺舉和槓鈴臥推。啞鈴擺臂,負重槓鈴片做腹部背部肌肉力量。以上是短跑運動員肌肉力量訓練。為了使短跑運動員承受無氧運動能力,還要有結合專項特點的體能訓練,設計體能訓練動作,例如：俯臥撐.持啞鈴擺臂.雙臂拉像皮條.墊上仰臥抬腿送髖動作（軀幹核心力量）平板支撐.側支撐.上肢軀幹與下肢的肌肉力量平衡能力訓練等......,迴圈練習結合專項制定時間,做四組以上循序漸進地增加組數。短跑運動員的上肢肌肉力量非常重要，透過人體的軀幹帶動下肢的步頻,人身體的中樞神經系統率先傳導給上肢肌肉力量收縮,所以短跑運動員的上半身,上肢與身體軀幹的肌肉力量的訓練十分重要，在訓練過程中還要結合專項的特點,制定科學合理地計劃和發展目標。