具體做法：

一、注意飲食：飲食以清淡為主，當然，要注意營養攝入，但是不要吃零食，也不要在吃飽以後硬撐。

二、重視鍛鍊：一般產後都是要有回覆訓練、鍛鍊的，這時，建議，在產後一個月以後，開始瑜伽，一開始，肯定從難度不大的基礎動作開始。

三、看個人體質，有些人瘦的就是快，從平時的生活習慣中就能看出來。

不知道原來的寶媽什麼身材，我只能說如果有運動基礎的話，恢復身材還是比較容易的，如果沒有並且營養特別“充足”的寶媽，恢復身材有點困難，至於“魔鬼身材”我覺得沒有必要，一是哺乳的過程中需要營養，另一個問題在於產後運動過量可能會導致下垂的問題，下面詳細說

有研究表明，哺乳期的確是一個很好的減肥時機，因為在此期間，寶媽的新陳代謝會變快，給我們代謝脂肪提供了很好的機會。但是隻是時機，減肥的方式方法一定要注意，畢竟寶媽現在的飲食是給“兩個人”吃的，不能簡單的依靠節食減肥，攝入量的變少會影響母乳的質量，所以哺乳期減肥的關鍵就是如何平衡入量的攝入。

其次，除了餵奶可以消耗熱量之外，就要控制熱量和營養的攝入了，我們來普及一個數據，要想給自己和寶寶提供足夠的營養，哺乳期平均每天需要500到600卡的額外熱量。如果想要減肥，那麼寶媽攝入的熱量就要少一點，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。再說一個直觀的資料，哺乳期每週減重控制在0.5kg以內，這樣不會影響嬰兒的營養攝入，同時可以寶媽準確的把握自己的減肥進度。

至於運動，劇烈運動就不要想了，在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老，反而不好看。最簡單也是最安全的方法就是，每天堅持鍛鍊一小時，具體內容就是飯後抱著寶寶出去散步就好。有資料表明，在餵奶後帶孩子散步一小時可以消耗400卡路里熱量。

希望這些建議可以幫到你，還是那句話，瘦身減肥方法是第二位的，貴在堅持。

產後快速恢復這個其實不是非常難得事情，當然和個人體質未生產前體重也有直接關係。不過正常來說合理有針對性的運動一般28天左右會有初步的效果，所以比如你針對不腰腹部的運動一般一天半個小時候到45分鐘28天就會有效果，至於效果的大小和期間飲食結構，心率有著直接關係。