是腳痛，還是腿疼，腳疼可能於穿的鞋有關，鞋子要比平時大兩碼，襪子也不要太緊，還有跑步姿勢不對頭，都會引起腳疼。腿疼的原因很多。一般休息一段時間會好

如果腳底板疼，就是鞋子問題了，換個鞋子，腿疼可能熱身不到位或者別的原因，還有，剛剛開始跑步，最好隔天跑，注意休息！

腳疼，看看具體是哪個部位，用按摩球堅持跑後按摩處理。跑步一定要買一雙好跑鞋，有助於保護腳，其實普通人跑步會遇到各種疼痛，腳疼，肌肉疼，膝蓋疼，大腿肌肉，屁股疼，肩膀疼，這就要做好跑前動態熱身，跑後靜態拉伸。如果有疼痛，就休息幾天，用泡沫軸深度按摩，疼痛減輕了就繼續慢跑，疼痛恢復的地方再跑步就不疼了，總之，要慢跑，慢跑，平常最快530的配速，在運動中受傷，在運動中恢復。有人常常說跑步毀膝蓋，我25年辦公室工作，從來沒有運動過，16年6月，上下樓膝蓋都疼，醫生說是退行性病變，我想25年沒有用過，明天最多三千步，這就老化了，從那時起就開始健走，16年9月開始跑步，直到現在，每週跑五次，每次10公里，左腿膝蓋已經完全康復了，右腿膝蓋還有感覺，但如果連續三天不跑步就沒有感覺，所以用進廢退是有道理的，這是我的親身經歷，感悟，希望對你有所幫助

看醫生！！！練大腿肌肉，一般跑步大腿前肌好的，跑步都沒問題，膝蓋問題也解決了。如果是足底經膜炎，按摩球是一個方案，重點還是做好跑前拉伸和買一雙合適的跑鞋。裝逼被雷劈。真想好好跑步，自己都會認真訓練。怕的就是裝逼逞強好勝的人，半馬猝死機率高。祝好。

說的不具體啊，腳哪個部位疼啊？腳背還是腳底？還是腳踝？初跑者開始最容易犯的一個錯誤就是邁開腿就跑，既不熱身也不拉伸，跑步姿勢更是千奇百怪，，不過話說回來，貌似每個人都是從受傷這一步過來的，受過傷才會懂科學運動。

跑步要領:

跑前不要空腹，溫水或者小零食香蕉都可以。

第一公里不要太快，調整姿勢，調勻呼吸。

小步高頻，達到190每分鐘，注意不是大步，是小步！

身體稍微前傾，夾緊胳膊，前後擺動，幅度不要太大。

配速6.30-7.30，時間保持在30-40分鐘，調勻呼吸，以能說話聊天為準。

跑前熱身，網上隨便搜很多姿勢，讓身體活絡起來。

跑後拉伸，這個很重要。每天四個動作，保護關節，保證身體整體協調性。

飲食方面要清淡，這也是非常重要的，經常看見跑完提溜著油條回家的，運動後及時補充能量，不是你想吃啥而是身體需要啥，水果蔬菜乾果高蛋白，一杯精力湯搞定，簡單快速。

如果傷的厲害，建議休息吧，運動是為了健康，不是裝逼，多學習跑步姿勢，找準自己的節奏，無傷跑才是最牛逼的，祝你早日康復！

附:連續192周，把跑步當做一種生活方式，這才是跑步真諦。