心率過緩分為生理性和病理性

生理性竇性心律過緩是正常的現象，沒有頭暈、乏力、突然眼黑的現象，不需要治療

我靜息心率最低時，可達到42bpm，正常也是低於60bpm

但是我知道這是好事，說明我的心肺耐力水平提升了

病理性心率過緩就需要注意啦，它會伴隨上面提到的頭暈、乏力、倦怠等現象

它的本質原因是因為心肌無力，在需要它快速跳動的時候，它也無法跳起來

區別病理性心率過緩和生理性心率過緩

可以看運動中的心率反應

病理性心率過緩不論是運動和不運動，他的心率都很慢

甚至只要稍微有一點提升就會極度痛苦，甚至昏迷

而生理性心率過緩在運動時，當需要心肌收縮輸送血液的時候

它能夠進行快速而且強有力的收縮

運動能夠改善身體的健身狀況，無論是哪種心率過緩，都應該保持適當的運動

對於這兩種心率過緩，需要由區別對待

首先說生理性心率過緩

生理性心率過緩是長期有氧心肺耐力訓練的良性適應結果

它代表你的心臟心肌有力，泵血能力強，心輸出量高

生理性心率過緩的鍛鍊原則負荷有氧耐力訓練的原則，即運動強度在靶心率範圍之內

靶心率計算推薦使用卡氏公式：

THR（靶心率）=[（220 - 年齡 - 靜息心率）* 50% + 靜息心率，（220 - 年齡 - 靜息心率）* 85% + 靜息心率]

在這個範圍內可以鍛鍊我們的心肺耐力，提高乳酸閾，對心肺系統有益

而對於病理性心率過緩的人來說

由於其心率無法升高，不能透過靶心率計算來評估其運動強度

這個時候需要使用另外一個工具來進行評估

這個工具叫做：主觀用力感受RPE

推薦RPE等級在10~12之間，即有點吃力，這個時候注意忽略右側的心率對照表

即便是病理性心率過緩，適當的運動對心臟也是有好處的

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。運動的時候，由於人體處於缺氧的狀態，糖原會進行無氧代謝，產生代謝產物乳酸，乳酸會堆積在人的肌肉中，刺激肌肉神經，會產生小腿肌肉痠痛的感覺。在劇烈的無氧運動後，不要立即停下來，否則會對心臟產生影響，並且在劇烈的無氧運動後，由於大量的糖原分解，人體還會出現低血糖。所以無氧運動後，最好補充點含糖食物或飲料。

碼字不易，如

有氧運動就是在運動的時候不缺氧，如慢跑，快走都是屬於有氧運動。心率就是每分鐘心跳的 次數。正常人的心率是每分鐘60~100次，如果低於每分鐘60次，就叫心動過緩。如果心率每分鐘高於100次，就叫心動過速。心動過緩和心動過速都是不正常的現象。但是有些經常鍛鍊的人或運動員的心率如果在40~60次中間，也屬於正常情況。

而無氧運動就是在劇烈

這個觀點其實不正確。

心率過緩，如果能排除其他的疾病，比如心肌供血不足或者是冠心病之類的，就單純的竇性心律過緩來說，快走和慢跑不會對身體造成不好的影響的。

而且親說的快走慢跑能加快心跳，這其實恰恰相反，長期的堅持有氧運動是可以減緩心跳的。很多職業運動員的心跳都在50左右，甚至40或者更低。因為訓練帶來的全身的心肌耐力的增強，心臟的迷走神經緊張性增強。這樣心臟的舒張期延長，心的容量也增大，完全不需要跳那麼快，也足以保證身體的需要了。

所以，如果親身體上沒有其他不適合跑步快快走的疾病，放心去鍛鍊就是了。有些人的心跳緩慢如果不是經常運動的話，其實就是屬於天生的基因原因了。加強鍛鍊的話，心率會進一步降低，其實這就是運動有效果，身體素質得到提高的表現哦。

去醫院檢檢視有心肌梗塞，如果沒有的可以合適體育鍛爍，每天早晚快走或慢跑各一小時，增強心肺功能活力，也可以每天天爬樓梯十層左右對心肺很好的幫助，每天早晨做有氧運動，比如做深蹲下然後舉起做一百二十六個，堅持長期下去緩解心跳緩慢。

經常體育鍛煉的人，靜態心率都會很低，尤其是喜歡長跑或者大強度運動的人，每分鐘心跳次數在60次以下，這樣的人也是心率過緩，但是他們的身體是很健康的。所以心率過緩要看是什麼原因，如果是病變，適合強度低的慢走。