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1 # 冷風談健身
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2 # 洪哥說健身
通常我們背部訓練，都會以背闊肌訓練為主要目的，那當然大圓肌肯定是一同參與的。背闊肌的主要功能是肩關節內收還有肩關節的後伸，那這兩個角度的運動都肯定是避免不了肩胛的一個內收的，也就是肩胛的一個後縮，所以說我們的斜方肌中部還有菱形肌也會被練到。
有一些運動員會在自己訓練中加入一些相對孤立的背闊肌訓練，他會去改變身體的角度，來儘可能避免肩胛的一個回縮後縮，防止菱形肌和斜方肌過多參與，更多的去刺激背闊肌。
但是肩胛肯定還是會帶到的，不過是多少的問題，所以一般來講，你肩胛的靈活性，完全決定了你背部肌群在訓練的時的一個完整收縮。從而使我們的動作有更長的一個角位移，去幫助我們目標肌肉更好的發展。
無論你是做高位下拉，引體向上還是做槓鈴划船等等，我們的肩胛肯定是有共同參與作用的。所以為了讓我們背部肌群有一個更好的刺激，大家在背部訓練時，還是需要去活動我們的肩胛，讓我們肩胛更靈活。
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3 # 賽普健身學院官方賬號
練背時，不光是肩胛回縮，還需要運用好整個肩帶，我們去訓練下拉的動作，更多的注意力是在肩帶，每一次下拉時都是一個肩帶下沉的開始，而不是想你的肩胛，因為你只要保持自然挺胸，你的肩胛就是收緊狀態的，不需要特意的去想著它，我們更多的是想著你的目標肌肉，在每一次收縮時保持自然挺胸動作是否標準是否都有崩感，不要去想別的，你的知道，你的背闊肌更多的肌肉不在你的肩胛上，而是在你的肩胛下方，所以我們去訓練不要刻意的想著你的肩胛骨，不然會導致你第二天，別的肌肉都感覺，肩胛骨痛。
不光是練背闊肌，別的的肌肉也一樣，你應該每一次想的最多的是你的目標肌肉，連最重要的目標肌肉都沒去想，你的肌肉收縮也肯定達不到很好效果！
划船的過程中，可以刻意保持肩胛骨持續收緊的狀態，也可以不必如此，兩種方式，有著不同的訓練目的。
肩胛骨保持收緊狀態的划船可以看出身體與地面角度幾乎不變，肩胛骨始終保持收緊狀態。
冷風建議所有剛接觸健身的朋友，為了儘快建立良好的肌肉感受度，儘快找到背部肌肉的發力感覺，應該採用這種訓練法去划船，因為剛接觸健身的人肌肉和神經系統的連線相對較少，所以肌肉感受度，肌肉控制能力都比較弱。
保持肩胛骨收緊，可以讓背部肌肉保持一種持續緊張狀態，這是快速建立肌肉神經連，找到背部發力感覺最好的練法。
肩胛骨不保持持續收緊狀態的划船我們可以看到，在離心階段，有一個非常明顯的往前“送”的感覺，就像把把手儘可能推開，這種練法的目的，是讓划船動作的行程最大化，從而使背部肌肉伸展最大化，使背部肌肉儘可能地被拉開，撕裂。這是一種最有利於增肌的練法，要求訓練者有較好的肌肉控制能力，否則很容易造成背部的肌肉拉傷，這是一種高階練法，不適合新手。
所以我們應該根據我們目前所處的階段，去選擇是收緊還是不收緊。