弱者受不了，強者不夠玩..

訓練量要和鍛鍊者相匹配才有效！

引體向上、俯臥撐、雙槓臂屈伸考驗訓練者的相對力量，即自身肌群力量控制體重的能力。

引體向上鍛鍊肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群:

俯臥撐和雙槓臂屈伸都是推力訓練，鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群:

雙槓臂屈伸的動作強度更高，在訓練時應當放在俯臥撐之前，效果更好。

一般來說，一個動作在力竭的前提下能夠完成10個左右是鍛鍊肌肉的最佳次數，低於6個偏向力量，超過20個偏向耐力，這是訓練組的次數選擇。

鍛鍊組一般一個動作訓練2-4組即可，3-6組也是不錯的。組間休息控制在1-2分鐘左右，具體根據個人能力調節。

所以，題主的訓練量如果都是力竭組，那這個次數還是可取的。建議提高動作強度，例如變換動作、放慢速度、加大幅度、增加負重等方式。循序漸進，就會越來越強壯！

這個訓練量對於健身有三個月之內的人來說，是很大的；而對於健身有三個月以上的時間，訓練的量是較弱的。

對於剛開始健身的小夥伴來說，真的是連10個俯臥撐為一組都很難達到，甚至是有三五個就達到了力竭狀態；當健身有三個月以上甚至是更長時間，對於這些小夥伴而言，訓練量是剛剛達到身體鍛鍊的狀態，如果想讓身體肌肉更強壯，那麼就要考慮增加訓練動作和增加訓練強度。

如果健身有三個月以上的小夥伴想要肌肉更強壯為什麼要增加訓練動作和訓練強度呢？

因為引體向上、俯臥撐和雙槓屈臂它們反別是鍛鍊：背部、手臂和胸肌。對於我們的腹部和腿部的肌肉很難起到鍛鍊的作用，可以增加新的訓練動作來鍛鍊腹部和腿部，達到全身肌肉鍛鍊的效果。

而對於有三個月以上的健齡為什麼要增加訓練強度呢？

因為如果我們長期進行某幾種鍛鍊動作時，身體會在鍛鍊中慢慢的適應每天的訓練量，如果不相應的進行突破和增加訓練強度，身體鍛鍊的效果就很難進步，這是很多小夥伴都要經過的坎。

對於三個月之內的鍛鍊者來說這個訓練量是很大的，很有可能達不到，這就要量力而行啦。

三個月以上的鍛鍊者訓練量可能會小一些，這也要根據我們的身體素質來確定，每個人·的身體素質都不同；如果真的是達不到這個訓練量就不要死撐，老老實實的進行合理鍛鍊。

在鍛鍊期間發現肌肉很痠痛建議小夥伴們休息一兩天，不一定需要每天鍛鍊，每天鍛鍊對於新手來說極有可能照成身體損傷。

如果每天堅持並且動作標準，這個遠動量可以，隨著訓練水平的增加數量還可以不斷提升。只是感覺您的計劃有些重複，改善一下會更好，比如俯臥撐可以改成懸垂舉腿。這樣上身肌肉就都練到了，再加一個自重深蹲，這樣全身肌肉就都練到了，以上只是我的建議希望對您有所幫助。