減輕體重的有效方式是飲食+運動，簡單說就是管住嘴，邁開腿。

1、飲食上要控制總的攝入，所以每餐都不要吃太多，而我們一般都在提倡營養早餐，因為早餐透過充足的營養攝入，可以保持全天精力充沛，增加工作效率。

2、飲食要營養並不要多吃。多吃是指能量攝入超標，而營養飲食是在控制總的能量攝入的基礎上，保證營養攝入全面而充足。

3、晚餐要注意少吃，因為我們在晚餐後，一般運動量較小，而且進食後不久可能就要睡覺了，這樣容易導致能量儲存，形成肥胖。一般晚飯吃7分飽即可。

4、減肥並不是餓肚子，而是調整進食型別，減少高能量食物攝入，如肥肉、動物內臟、冰激凌、甜飲料等；適量增加蔬菜、水果等膳食纖維含量豐富的食物，並將部分粗糧代替精製米麵。

5、減肥不要忘記運動，透過運動可以促進人體對脂肪、葡萄糖的消耗，從而發揮減肥作用。

6、最後，減肥不是一朝一夕的事情，需要長時間堅持。

首先，早飯一定要吃，食物中必須含有一定量的碳水化合物。早餐不宜吃稀飯，可選擇包子、全麥麵包、雜糧饅頭，再搭配雞蛋、牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物。還可以在上午十點左右，吃點低糖水果作為加餐，如番茄、蘋果、橙子等。千萬不要相信“不吃早餐”能控制血糖的鬼話，不吃早飯只會讓你的血糖越來越差。

晚飯也是一定要吃的，但不宜吃得太過油膩，儘量少吃肉類。晚餐最好安排在六點左右，不宜拖得太晚吃。可選擇粗糧飯、粗糧面，配上綠葉蔬菜和豆製品。最好將晚餐中的一部分食物分出來，放在睡前作為加餐。如果睡前測得血糖低於5.6毫摩每升，就吃一片面包或兩塊粗糧餅乾或半杯酸奶。這裡也要強調，不要相信“不吃晚飯能減肥”的屁話。

對於糖尿病人來說，每一餐都很重要，因為要防的不僅是高血糖，還有低血糖，低血糖發作起來比高血糖更加兇猛！