本人正好處於這個年齡，就分享一下心得吧。

首先五十多歲的人了，身體狀況已開始走下坡路，要想鍛鍊，不可象年輕時那樣，否則，會適得其反，搞不好還會受傷。

我是這樣做的:平時儘量保持一個平和的心態，避免爭吵。因為這個年紀的人，正常情況下，妻子也差不多年紀相仿，而此時，她已進入更年期，會有點喜怒無常，所以一定要多包容，多理解。遇到河東獅吼，一笑了之。這一條看似和題目風牛馬不相及，其實卻很重要，沒有一個健康的心態，平和的心態，對身體的健康影響是非常大的。相信很多朋友會有同感。

其次，平時在家可玩一下啞鈴。這個器材，價格便宜，練起來也簡單。可以選擇雙手輪流往上曲伸、擴胸、大飛、雙手抬起向下蹲等。不要盲目追求數量。做之前一定要熱身，否則會對關節造成損害。第一次不要做多，要循序漸進。讓身體逐漸適應，每次可分幾組做，身上微出汗或覺得有點累即止。再就是儘量每天堅持做50到100個俯臥撐，也是分幾組，一組做二十即可。在夏天，還可每天游泳，一次一小時左右，手指皮打皺即停。因為游泳對身體各個部位是均衡的鍛鍊，特別是對肺活量的鍛鍊非常好，可以讓你血液中氧的含量增加。

還有就是如果有時間，可在晚飯半小時後，適當走路與慢跑相結合。因為走是無氧運動，慢跑才是有氧運動。

只要堅持每天花一至二個小時做以上運動，我相信，你會覺得人神清氣爽，精力充沛。力量和速度不是目的，人的精神狀態才是最重要的。人到這個年齡才會更深地體會到健康是何等重要。

我今年61歲，身高168，40歲時體重82㎏，血脂、血壓都高，從此開始走在了減重的路上，上下班走路堅持20多年，節食，臨退休前又開始了跑步和健身房健身，如今三高沒了，以前困擾多年的頸椎病、肩周炎、頭暈，噁心等症狀會部消失，體重降到了65㎏左右，跑步去年記錄5公里27分鐘，現在標準的俯臥撐一次能做35個，雙槓曲臂撐一次18個，標準的引體向上一次可做10個，每週健身房鍛鍊4-5天，每次至少60分鐘以上，體能狀況好過在農村生活的堂兄弟們(本人工作40多年，一直在辦公室伏案工作)，我的經歷說明:鍛鍊，任何年齡都不晚，健身，好處多多。