一是運動，以跳躍性、舒展性為主，比如籃球，跳繩，摸高等。二是營養均衡，蔬菜肉類奶類都需要。三是維生素AD不可少。四是充足睡眠，每天最好9個小時以上。

4款長身高食譜，暑假多吃孩子猛長個，媽媽快做起來

一、滑紫菜

食材：

紫菜、紅椒絲、薑絲、蔥白

做法：

準備好紫菜。然後椒絲、薑絲、蔥白各準備一點點。紫菜過水沖洗去灰塵。鍋中加入適量油，放入紅椒、薑絲、蔥白段，煸出香味。放入紫菜，調入少許鹽。像炒菜一樣翻炒片刻即可。

二、芝麻醬拌菠菜粉絲

食材：

菠菜1 把、粉絲1把

做法：

調醬汁：3勺溫開水、1勺蠔油、2勺生抽、少許鹽、2勺芝麻醬、幾滴香油、1把熟芝麻拌均勻，調成料汁。菠菜洗淨，焯水幾十秒撈出瀝乾水分。再加入提前溫水泡好的粉絲。最後淋上醬汁。攪拌均勻即可。

三、海苔拌銀魚

食材：

海苔、銀魚、鹽、油炸花生米

做法：

洗好的銀魚用白胡椒、料酒再加少許鹽，醃製5分鐘左右，去去腥味。用開水焯一下。然後用鹽醃一下，最後放到油鍋中炸酥。海苔剪成絲，備用。將炸好的銀魚和海苔拌到一起，再放入炸好的花生米就做好了。

四、蝦皮芝士焗豆腐

食材：

雞蛋2個、豆腐40g、芝士15g、小蔥5g、胡蘿蔔15g、蝦皮3g

做法：

胡蘿蔔洗淨削皮，切小丁。蔥洗淨，切末。淡幹蝦皮切碎。平底鍋燒熱，加入胡蘿蔔丁翻炒至斷生。加入蝦皮，翻炒至熟透，盛出備用。兩個雞蛋打入碗中。攪打均勻。豆腐放入碗中，用勺子碾碎。倒入蛋液，攪拌混合均勻。再撒上蝦皮和胡蘿蔔，加入蔥末，用勺子鋪平，撒上一層芝士碎。烤箱調至上下火200度，20分鐘。烤至表面金黃即可。小評果快樂育兒，分享早教育兒、安全教育、營養輔食等豐富知識，幫你快樂育兒。歡迎讀者點贊、轉發、收藏、評論。

你好，可以從3各方面入手：

1、科學合理的飲食：家長一定要及時給孩子補充蛋白質，礦物質(牛奶，蝦皮，豆製品，海帶，紫菜等)，維生素ABC(雞蛋，水果，特別是蔬菜)，不要讓孩子挑食，偏食，厭食的習慣，保證足夠的營養攝入。

2、.充足睡眠：現在，越來越多的青少年成為了熬夜一族，手機，電腦嚴重影響睡眠的規律性!睡眠是體內生長激素分泌最多的時候，早睡早起，每天保證8~12個小時的睡眠，肯定會長成大高個!同樣，良好的心情和積極的情緒也會促進生長。

3.、適當的鍛鍊身體，鼓勵孩子多運動，運動可以增加孩子身體新陳代謝過程，加速血液流通，促進生長激素分泌，加快骨組織的生長，建議多讓孩子做一些伸展性的運動，或者跳躍性的運動，有利於長高個子!