正常來說一般三個月就會有效果。

1個月左右，能感覺力量變大，肌肉線條慢慢清晰。3個月，肌肉輪廓加深。半年，擁有健身初期肩寬腰細的體型。一年時間，就能有完美的體形，當然，這個完美是給沒鍛鍊過的人看的，1年之後，就是開始漲緯度階段了。

主要看自身條件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那麼很快會有效果。

健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恆力，再就是方法，最後就是營養。這些方方面面都健身的效果有關。

要注意身體各部位的均衡發展，胸部，背部，手臂，肩部，腿，每個部位都應該有計劃，有規律的進行鍛鍊，不能因為喜歡練胸，或者喜歡練手臂，就把訓練大量的時間放在這些喜歡的部位上，均衡發展才會更有利於肌肉的生長和發展！

看個人身體先天條件，主要是遺傳因素，一個身體很瘦的人想練成施瓦辛格那樣，基本上是痴人說夢，能有非常明顯的大肌肉塊就很好了，同樣非常胖的人如果想練的非常瘦，也幾乎是不可能的，當然後天的個人努力還是要起到巨大作用的，其次看個人的鍛鍊強度、頻率、飲食、睡眠等情況，每個人情況不一樣，不可能有一個統一的標準。

一般來說三個月左右能看出比較明顯的變化，但是要達到某個目標，沒一兩年是不可能的。那些身材看起來很好的人，鍛鍊都是以年計算的，沒三五年是不可能練成那樣的，網上那些大神用一年的時間練成肌肉男的，基本上都是個例，不具備普遍性。而且不只是在鍛鍊上要做到非常專業，在飲食，睡眠等各方面都要非常專業才行，對於大多數人來說根本做不到，也花不起那個錢。

尤其對於身體過度肥胖和過瘦的人來說更是如此，減肥不容易，瘦人要想長體重，也不容易，大家是各有各的難處。

健身，貴在堅持，三個月，半年，一年，一年半，兩年都是砍，要堅持下去才能有效果，否則只能半途而廢。提問者有急於求成的嫌疑哦，這樣是練不出來的。

看年紀和強度，要是年輕的話，強度夠了，應該一年以內，歲數大了就需要更長時間，讓別人看出來健身很容易，讓別人羨慕就需要很長時間了，怎麼也得兩三年起步，健身的時間單位是年，太著急了容易放棄。

如果是身體上的效果，健身第一天你就會看到效果，你會在接下來的兩三天內鍛鍊的目標肌肉會痠痛，我把這個過程叫做肌肉的喚醒(比如我們體育課上老師讓我們蛙跳之後)，疼完之後再練相對的肌肉就不會再像第一次那麼疼了，這就是效果啊。

當然隨著健身時間的累計，你的身體會變得越來越強壯，包括肌肉，關節和韌帶，同時身體的協調性柔韌性都會得到提高;

如果你是指視覺上效果，那麼影響因素就很多了，比如鍛鍊強度不同，每個人體制不同，鍛鍊的目的不同(有的是塑型，有的是增肌等)，鍛鍊的方式不同等。

視覺上的效果可以說是量變引起的質變吧，貴在堅持。最後送你句話吧。

在健身和讀書這兩件事上，有投入必定有回報。

實話說一般問這個問題的都比較心急 殊不知健身是一種習慣而不應該把他當成一種手段 我是一個偏瘦的人我一開始也是為了增重從而撐起衣服 不過現在 已經成為不可或缺的習慣和愛好了。

為什麼短期看不到效果 有以下幾點原因

一是剛開始不會練 效果不顯著 健身也算一門學問 也需要研究的時間

二是健身需要肌肉恢復時間 比如今天練背 明天頂著痛接著練背 一定沒有什麼用 肌肉需要一定的生長時間

三是飲食問題 一開始許多人沒辦法一下子改變飲食習慣 所謂吃和練一樣重要 飲食習慣的改變需要一定時間

四是心理因素 題主莫怪 一般這樣問讓我想到的是你所想象的是短期之內達到自己的一個預期 這樣的心態往往最後帶來的是失望 不要過多糾結於效果 而應該更多去學會健身的門路 沉下心 會發現健身不僅排解壓力 也是生活的一種動力

去吧 別做讓健身房賺辦了卡只去一次的錢 剛起步一週至少三練 加油⛽️

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