人體隨著年齡增加，肌肉流失的現象是非常明顯的

對於缺乏體育鍛煉的人來說，其實這個過程從30歲左右就開始了

大致每10年會有5%到10%的肌肉量流失掉

有國外研究顯示，男性在80歲的時候，身體的肌肉含量只有25歲時候的一半

因此，需要用健康且有效的策略去遏制這個趨勢：

1.骨質的保護

有人問明明說的是保持肌肉，為什麼扯到了骨質？

這必須解釋下

骨骼，是肌肉的基礎

沒有強勁的骨骼，所有留存肌肉的訓練都不能做到

因此，攝入一定量的鈣質，多出門曬太陽

保護關節，尤其是下肢關節，是老年人保持肌肉的先決條件

2.飲食攝入

我們都知道，無論是訓練肌肉，還是保持肌肉含量

都必須攝入大量的蛋白質

對於想維持肌肉健康的老年人而言，這一點更是不能含糊

甚至要尤為重視

因為蛋白質對於人體是一種極難吸收的物質

而老年人由於肌體的退化，對蛋白質的吸收率會在年輕人的70%以下

所以優質的動物蛋白是首選，類似每天喝牛奶的習慣就會很好

3.睪丸酮的保持

所以睪丸酮濃度高的人，肌肉的衰退一定比較緩慢

對於老年人而言，維持睪丸酮需要多攝入一些類似深海魚，蜂王漿這樣的促睪食品

另外就是不要刻意去減肥

太過低的脂肪含量，會降低睪丸酮的濃度，從而間接的促使了肌肉的流失

4.體育運動

本著以維持肌肉含量為目的的老人，不需要做太多的有氧訓練

有氧訓練對肌肉是一個削弱的狀態，長期看來一定是這樣

可以適當做力所能及的力量訓練

類似俯臥撐這種安全的力量訓練就比較推薦

當然，最好的運動是深蹲

所有的力量訓練中，深蹲對睪丸酮的促進作用是最為明顯的

希望有幫到你。

老人人肌肉流失的原因大多數都是因為年老了，缺乏鍛鍊，所以導致肌肉嚴重的流失，所以在日常的時候，不僅僅是要對身體各個部位進行一定程度的鍛鍊。

在飲食方面還要配合著來，正所謂3分練7分吃，即使是我們的年齡不斷增長，但是我們的鍛鍊還是要的，研究表明，一定年齡的人，鍛鍊的跟不鍛鍊的，肌肉質量好的跟肌肉質量差的所表現出來的精神面貌是不一致的。

所以總的來說，年紀大的人為了防止自身的肌肉流失，可以適當的鍛鍊自己身體呵呵部位的肌肉，適當的讓自己的肌肉都保持著活躍，還要，適當的拉伸自己的肌肉，配合適當的飲食習慣，這樣就可以很好的緩解肌肉流失，讓肌肉的質量一直保持。