減淝是一個循序漸進的過程，根據自己的體質制定相應的方案首先每天早晨空腹喝杯淡鹽水可以排宿便，早餐要營養午餐應該多吃些高纖維的蔬菜，晚飯一定要清淡每天40分鐘以上的有氧運動，配合/稼 瑾紅 廋身記/養成易瘦體質，堅持才會有改變，加油

三個月減三十斤，

首先三十斤是個目標，需要朝這個方向去努力，那麼我們就從簡單的小事做起，根據我減肥的經歷，自己帶會員的經驗，分這樣的三步走，

第一，早晨空腹有氧五公里，晚上器械訓練四十分鐘，緊接著爬坡速度6坡度18一個小時，

蛋白質，每kg2-2.5g ，脂肪每kg/1g，碳水每kg/2g

第二，十天後，早晨空腹7公里，晚上器械訓練40分，強度提高，然後爬坡一小時，

蛋白質每kg2.5-3g，脂肪每kg0.8g，碳水每kg1.5

第三，一個月後，早晨空腹10公里，晚上器械高強度40分鐘，爬坡一個小時，蛋白質kg/3g 脂肪每kg/0.5g 碳水每kg/1g

基本上這樣的訓練三個月三十斤不成問題

用健康快速減肥方法三個月內就可以減30斤，三個月90天，一天平均減0.33斤，減了30斤以後在過渡飲食即可。

減肥的核心是飲食控制，而飲食控制的在於均衡飲食，減少高熱量食物攝入量，增加低熱量飽腹感強的食物攝入量，即可達到健康減肥的目的。

早餐：燕麥粥一碗+黃瓜一根+雞蛋一個。

上午加餐：酸奶一杯。10點半左右加餐，補充能量。

午餐：餐前一杯溫水100毫升，補充人體生理用水，沖刷腸胃+白灼油麥菜300克+清蒸鱸魚100克+紫米飯100克。

下午加餐：清油清脂茶，用決明子10克+薏米10克+荷葉5克，清除體內油脂和垃圾毒素。

晚餐：雜糧粥一碗+蝦仁炒炒芹菜（蝦仁100克，芹菜2顆小的）+白灼生菜100克。

晚上9點，決明子薏米荷葉茶一杯，清油脂清毒素。

有氧運動+無氧運動輔助配合。

選擇一種持續有氧運動能長期堅持的，比如，瑜伽，慢跑，快走，騎腳踏車，轉呼啦圈等，有氧運動主要是在有氧運動時增加脂肪燃燒和代謝的。每次有氧運動時間在40分鐘以上為宜。

無氧運動是促進增加肌肉和塑形的，對於燃脂以後體重保持有形和曲線美而進行的運動，可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，上下蹲，每次時間在30分鐘左右即可。

溫馨提示：不論做有氧和無氧運動前，先熱身，以免突然運動損傷和拉傷肌肉，熱身幾分鐘在做運動，這樣既避免拉傷又能有序進行。