可以曬，也可以用臨時的美黑油。

不過我個人喜歡曬出來的。

也在堅持曬燈。

訓練之後曬燈很爽，因為曬燈同樣會讓你分泌多巴胺，心情非常爽。我曬的是古銅色，8分鐘每次。現在已經達到10分鐘了。因為是遞增的，就和健身一樣，強度遞增，並且同樣需要堅持。

另外不用擔心被曬傷，曬燈機裡面的光線已經過濾掉了不好的光，不會傷及面板。

另外曬燈有利於補充維生素D，這種維生素自身無法合成的。對於身體健康和增肌很有益。

在曬前和曬後的時候多喝點水。因為在曬燈的時候會有很多水分的流失。如果在曬後給自己擦一點保溼的身體乳也是最好的，有助於面板快速舒緩。

繼續曬燈，膚色已經接近古銅色。

加上減脂一週，

腹肌快出來了，曬燈真的可以讓你的線條感更好。

簡直很簡單。

等全部出來了給你們看。

線上健身1v1開啟，需要私

健美比賽，就是將自己精心打磨的身材，以清晰明瞭的肌肉線條，飽滿的肌肉狀態，完美的身材比例在聚光燈下展示給評委評審，由評委打分決出勝負。

健美運動員比賽上臺前，都有一個備賽期，也就是減脂和脫水，目的就是讓肌肉群間的分離度更強，肌肉更幹。

那麼在舞臺上，為了觀眾和評委能夠更清楚地觀看選手的動作展示，必然會在強燈下照著進行，這個時候，本身面板黃色或白人的話，肌肉線條完全被強光掩蓋住，根本看不到，白花花的一坨肌肉，何來美感！

題主說的健美運動員的古銅色面板怎麼來的。

1.上臺前塗油，一般分為底油和油彩。先在頭部以下，進行2到3遍的底油塗抹，等到面板接近下麥色的時候，再上油彩（比底油顏色更深），塗完以後面板會展現出古銅色甚至顏色更黑。

2.塗的油一般是美黑油，塗上以後可以在燈光下有陰影效果，讓肌肉線條明顯。

3.美黑油有另一個很棒的好處就是可以保溫，有多重要？健美運動員上臺前都要進行熱身，讓肌肉充滿泵感，充個血，讓肌肉更加飽滿。就跟你在健身房要拍照了，全身上下來一遍，是不是看起來維度更大了呢？

4.然而健美比賽裡，每個人要展示7到10個標準動作，每次上臺5到10個人不等，每個人展示的時間10到20秒左右，算一下，在臺上就要花費將近20分鐘左右，對於肌肉來說，這個時間早就冷卻下來了，肌肉充血都沒了，維度開始變小了。

這對於運動員來說是不甘心的啊！艱苦訓練那麼久，不把最好的狀態變現出來，真的是要後悔死。所以美黑油保溫效果在比賽中，特別重要。

還有一種變古銅色面板的方法是，透過美黑機，長期在美黑機裡曬曬，你的面板就能呈現出古銅色面板，並且亮度效果很棒。