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1 # 劉星涵
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2 # 醫療美學抗衰記錄美食
看書、學子!是最好磨練脾氣與性格的方式哦!我就是屬於火爆脾氣!肝火都旺的那種!我基本就是堅持了倆年了!1,看書又能學弟、又能提升自己的知識面與閱歷!2,寫字:毛筆字、或者鋼筆字✒️!真的很不錯相信我
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為什麼會暴飲暴食?
1、精神壓力過大
壓力大的時候,身體的交感神經作用會增強,交感神經會強化心臟跳動,同時血壓會升高,促使血液集中於腦部及肌肉的神經,身體處於備戰狀態時需要糧食補充,如果可以壓制食慾的瘦素作用受到限制,食慾會因此高漲。
壓力大時,大腦中的血清素會減少,導致食慾大增。
2、血糖低
我們之所以會感到餓和飽,都是血糖在刺激我們的大腦中樞神經,從而引發一種感受,當血糖低的時候會引發下腦球發生衝突時,未發出飢餓的訊號,大腦告訴身體你需要吃飯了,你需要去找食物。
暴飲暴食的危害1、引發肥胖
身體的熱量消耗有限,比如你一天只能消耗1500卡路里熱量,而暴飲暴食,熱量過高,吃進去有2000卡路里甚至更高的熱量,多了500卡路里身體消耗不了,這些熱量就會囤積轉化為脂肪。
2、容易得腸胃疾病
吃得太飽,腸胃負擔加重,消化不良。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復機會。胃大量分泌胃液會破壞胃黏膜,產生胃部疾病。
3、疲勞,精神狀態不佳
吃得過飽會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老,人們在吃飽後身上的血液跑到腸胃系統去工作,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
怎樣控制食慾暴飲暴食到正常飯量肯定要有個適應過程,可以嘗試以下方法。
1、不減少食物分量的情況下,減少多餘熱量
比如把煎炒烹炸改為煮燉蒸燜,先減少油脂的攝入。而食物分量沒有減少,身體不會覺得沒吃飽。
2、細嚼慢嚥,有覺知的進食
暴飲暴食其實並不是胃口大,而是嘴饞。有可能是,進食的時候沒有覺知。吃飯的時候細嚼慢嚥,有意識的去品嚐飯菜的味道,這樣讓大腦和身體都得到滿足,會降低暴飲暴食的機率。
3、少吃多餐,每餐八分飽
食量大的人,胃的體積被撐大。建議採用5~6餐,旨在保證早中晚三餐好好吃飯以外,再有2~3次加餐,可以是一個低糖水果,一份低糖或無糖酸奶,一小把堅果少吃多餐,不用捱餓。
4、增加大腦血清素
補充維他命b6,攝取含鐵的食物。可以選擇紅肉或魚肉,豆類,堅果,菠菜,香蕉,芒果,番茄等等。早起曬太陽,保持規律的運動,這些都可以增加大腦血清素。
總結暴飲暴食,一方面是精神壓力大,一方面是胃的體積被撐大。調節好自己的心情,逐步減少飯量,養成運動習慣,相信你可以改掉暴飲暴食的習慣!