零基礎如何玩轉球瑜伽
球瑜伽也稱為健身球。它的材質是由柔軟的PVC材料製成，具有柔軟性和彈性，可以非常均勻的按摩人體接觸部位，從而達到按摩的作用。
球瑜伽的動作，可以強化核心力量，同時鍛鍊腿部，臀部和手臂，還可以增添一些趣味性。
練習時要配合有節奏的呼吸，讓肌肉得到有效的按摩與放鬆，在消耗脂肪的同時提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊柱的承受耐力。
因為受力柔和，球瑜伽運動相對安全，在練習球瑜伽的時候，通常需要一個球和瑜伽墊，這樣配合使用可以減少我們受傷的可能性。
挑選瑜伽球的方法：
身高1.5米到1.55米的用55釐米。
身高1.6米到1.65的用60釐米，
身高1.65到1.7米的用65釐米。
球瑜伽的呼吸方式：
第一個方式：普拉提的呼吸法，鼻息吸口呼。吸氣時身體放鬆，呼氣時收腹，啟動肌肉力量做運動。
二：瑜伽腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，吸氣時放鬆身體。呼氣時收腹，啟動肌肉力量做動作。
三：自然呼吸法，保持自己自然的呼吸。
初學者可以用自然的呼吸法。
這裡有七個體式，適合初學者學習。
一，坐球式
1.首先要嘗試坐在球上，並確保你的大腿平行。
2.立直脊柱，保持重心的平衡。
3.保持自然呼吸，
4.保持10個呼吸。
二，抱球幻椅式
1.雙腿分開與肩同寬
2.屈膝，臀向後坐，膝蓋儘量不超過腳趾。
3.保持5到10個呼吸。
三，球上卷腹
1.整個後背躺在球上，大小腿成90度，雙腿分開與髖同寬，雙手抱頭。
2.呼氣，收腹起身，肩胛骨離開球面。
3.吸氣，後背向下還原。
4.練習20到40個一組。
四，單腿支撐深蹲
1.把右腿內側放在球上，雙手身體前側十字交扣。
2.呼氣，屈左膝，臀部向後坐，保持身體的平衡。
3.吸氣，伸直左腿，膝蓋起身向上。
4.左右各10個深蹲。
五，仰臥夾球舉腿
1.仰臥在墊子上，雙腿內側夾球，伸直雙腿。
2.呼氣，雙腿舉球向上，雙腿垂直地板。
3.保持一到兩分鐘。
六，直腿臀橋
1.仰臥，雙腿後跟放在球上，伸直雙腿，雙手放身 體兩側，手掌下壓。
2.呼氣收腹，臀部，腰部，胸部依次離開地板。
3.保持一分鐘。
七，平板支撐。
1雙腿小腿放在球上，雙手掌壓地，腹部核心收緊2.保持10到15個呼吸。
零基礎如何玩轉球瑜伽
球瑜伽也稱為健身球。它的材質是由柔軟的PVC材料製成，具有柔軟性和彈性，可以非常均勻的按摩人體接觸部位，從而達到按摩的作用。
球瑜伽的動作，可以強化核心力量，同時鍛鍊腿部，臀部和手臂，還可以增添一些趣味性。
練習時要配合有節奏的呼吸，讓肌肉得到有效的按摩與放鬆，在消耗脂肪的同時提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊柱的承受耐力。
因為受力柔和，球瑜伽運動相對安全，在練習球瑜伽的時候，通常需要一個球和瑜伽墊，這樣配合使用可以減少我們受傷的可能性。
挑選瑜伽球的方法：
身高1.5米到1.55米的用55釐米。
身高1.6米到1.65的用60釐米，
身高1.65到1.7米的用65釐米。
球瑜伽的呼吸方式：
第一個方式：普拉提的呼吸法，鼻息吸口呼。吸氣時身體放鬆，呼氣時收腹，啟動肌肉力量做運動。
二：瑜伽腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，吸氣時放鬆身體。呼氣時收腹，啟動肌肉力量做動作。
三：自然呼吸法，保持自己自然的呼吸。
初學者可以用自然的呼吸法。
這裡有七個體式，適合初學者學習。
一，坐球式
1.首先要嘗試坐在球上，並確保你的大腿平行。
2.立直脊柱，保持重心的平衡。
3.保持自然呼吸，
4.保持10個呼吸。
二，抱球幻椅式
1.雙腿分開與肩同寬
2.屈膝，臀向後坐，膝蓋儘量不超過腳趾。
3.保持5到10個呼吸。
三，球上卷腹
1.整個後背躺在球上，大小腿成90度，雙腿分開與髖同寬，雙手抱頭。
2.呼氣，收腹起身，肩胛骨離開球面。
3.吸氣，後背向下還原。
4.練習20到40個一組。
四，單腿支撐深蹲
1.把右腿內側放在球上，雙手身體前側十字交扣。
2.呼氣，屈左膝，臀部向後坐，保持身體的平衡。
3.吸氣，伸直左腿，膝蓋起身向上。
4.左右各10個深蹲。
五，仰臥夾球舉腿
1.仰臥在墊子上，雙腿內側夾球，伸直雙腿。
2.呼氣，雙腿舉球向上，雙腿垂直地板。
3.保持一到兩分鐘。
六，直腿臀橋
1.仰臥，雙腿後跟放在球上，伸直雙腿，雙手放身 體兩側，手掌下壓。
2.呼氣收腹，臀部，腰部，胸部依次離開地板。
3.保持一分鐘。
七，平板支撐。
1雙腿小腿放在球上，雙手掌壓地，腹部核心收緊2.保持10到15個呼吸。