.我也是一樣的。找個人幫著你抬腳吧。你自己把雙腳抬起來。到了快90度的時候（一般人都是到90度吃摔得），讓朋友幫你抬著腳向後去（慢一點）稱到牆上。多試幾次就好了。（主要是克服心理）另外雙手也可以放寬一點。或者是因為你腰腹肌核心區力量不夠，平衡性差！著就需要在多練練了。比如練一下平板支撐。

您能倒立做這個倒立撐的動作說明您臂力是驚人的。您說的這個現象屬於力學上的力矩問題，是很正常的，只要調整一下就可以了：

做倒立撐的時候，兩肘不要散開，而是儘量與身體平行，當手臂成90°的時候要肘貼肋，多一個支點，會大大減小你雙臂所承受的力。

舉個例子：一根20斤重的，三米長的鋼管，你提著中間部分，可以很輕鬆的提起來。如果你抓住一頭再舉的話，就非常困難了。也有這樣練臂力的。

如果肘貼肋不能解決臂無力的問題，說明您的肩、肘、腕關節處的筋骨之力沒練出來。我寫了這方面的文章，到時候可以參考一下。

酷炫的倒立俯臥撐可不簡單！它以純粹的力量而聞名，如能完成高質量的自由倒立撐則是一個神技動作！

倒立俯臥撐又叫做倒立撐，與俯臥撐是訓練推力肌群（胸肌、三角肌前束、肱三頭肌為主）的經典訓練動作。

但強度要高於俯臥撐很多，負荷全部體重和負荷部分體重（標準俯臥撐負荷65%體重）的區別。並且倒立撐是垂直推力，俯臥撐是水平推力，所以在訓練上倒立撐對肩部力量要求會更針對一些。

在訓練到倒立撐之前一定要確保有良好的俯臥撐基礎，至少30以上的能力（越多越好）。然後要學會靠牆倒立，因為它是靠牆倒立撐的初始姿態，也就是基礎當中的基礎。

但很多朋友在完成倒立以後，想要彎曲胳膊坐倒立撐的時候卻發現力量不夠，特別是90°的位置力量特差。原因很直接，就是因為推力力量不夠，做不了全幅度。

這個動作是以類似於倒立撐的上半身姿態來要求的，而下半身接觸地面，這樣姿態要求的訓練強度就介於俯臥撐和倒立撐之間。非常適合作為倒立撐的輔助練習，過渡期突破的經典訓練動作。

訓練建議:每次訓練3-5組，每組8-20個即可。根據個人能力調整組次安排和訓練頻率，只需要循序漸進一段時間，倒立撐必然拿下！

共勉！

90度倒立俯臥撐對我們的肩部力量和肱三頭肌的力量有很大的要求，力量薄弱，建議進行正面靠牆的倒立撐訓練、折體俯臥撐的訓練，在練習的過程中儘量將自己的肘關節往內收，這樣才能更好感受到肱三頭肌和肩部力量，如果你做不到以上兩個動作，建議再進行退階鑽石俯臥撐和屈臂撐來進行練習。其實我們在做倒立撐的時候，手腕推地，頂肩和收腹也是很非常重要的，勤加練習，相信你一定可以解鎖！