辦公室一族整天坐在電腦旁，一工作就是一天，長時間如此，就易形成肩頸疲勞，對於這種情況，可以藉助於保守治療，同時養成良好的習慣，平時注重鍛鍊等等方式，都是可以有效緩解的。

保守治療如使用外敷膏藥，膏藥可以用葛佑堂，它是一種純中藥製成的，安全，而且可以最大限度的發揮其藥用價值，安全、有效。在治療的同時，還要適當進行鍛鍊，可以

試著從背後勾住雙手並保持住，堅持15秒，然後換另外一邊。這個動作不需要做到，只要有拉伸的感覺就行，只要堅持，就可以有效的緩解肩頸的經絡。最後，就是在生活當中，養成一個有勞有逸的好習慣，工作一段時間，可以適當休息，這樣可以有效的預防肩頸疲勞復發。

我跟你差不多，肩頸基本上都已經僵硬了，我之前每天下班都去按摩，但是按摩吧，效果就那麼幾個小時。後來我同事帶我去秀域做了點陣波的肩頸復甦，做了之後感覺肩頸得到了一次徹底的改善，效果真挺不錯的。

你是否會時常感覺到肩頸緊張痠痛，特別是在做敲鍵盤、寫字、洗衣做飯等家務活時，一旦手臂做任何動作時，肩膀就緊張的不要不要滴，這時候很可能是你的肩關節運動模式出現了問題。

眾所周知，人體的衰老從肩頸開始，肩頸是毒素最容易堆積的地方。頸椎有七節，神經連線頭和麵部。頸椎是脊柱當中最容易受傷的地方，穿過兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

為了改善這些問題，來看看以下修正訓練吧！

動作-1

動作要領：站立，雙手手掌交叉放在後腦勺，後腦勺緊緊貼住手掌，使勁往裡縮下巴，慢慢地低頭，雙手手肘往中間去夾緊。

動作-2

動作要領：雙手支撐地面，跪在瑜伽墊上，膝蓋和手掌同寬，脊椎放鬆，目視前方。肩胛骨後縮、然後下壓。幅度儘量大點。然後肩胛骨向後、向前繞環。

動作要完成肩胛骨的上縮和下沉，想象門開啟、關緊，身體下沉大門是關緊的，身體往上的時候大門是開啟的。

大家儘量把開門和關門的幅度做到極致，肩帶周圍的肌肉會充分拉開和收緊，血液迴圈加快。

動作-3 肩繞環

動作要領：站立，雙手放在肩膀上，進行向前、向後繞環。

很多時候肩帶僵硬就是肩胛骨靈活性喪失了。我們觀察小嬰兒、古代人攀巖、爬樹啊，他們肩帶是非常靈活的。但是我們長期久坐，固定體態的姿勢，肌肉都僵死了。你做這個開關，實現肩帶向上向下旋轉，改善肌肉僵硬的問題。

手肘能不能碰上，當你發現幅度非常小，肩帶功能慢慢喪失，我們就要以靈活性為主。球狀關節，能360環繞。肩帶功能直接影響到頸部的屈伸、旋轉功能，就像兩兄弟，一般肩頸問題可以一起解決。肩膀不好的人，頸椎多半也不太好，反之亦然。