運動可消耗能量、降低血糖，但有時也會引起血糖過低而發生低血糖。 如果害怕運動的時候低血糖，可以在運動的時候補充一定的能量。空腹運動更容易低血糖，而且十分危險。祝您生活愉快。

運動的時候，血糖是高還是低？

正常人體血糖，不運動的時候，飯後1小時內是升高的，但是不超過11.1mmol/L；如果飯後1小時到2小時之間，血糖隨著胰島素分泌促吸收作用，是下降的，當飯後2小時時一般小於7.8mmol/L；3小時後，血糖恢復正常範圍，即3.9-6.1mmol/L之間！

人體運動的時候，首先消耗的是肌糖原！

如果是有氧運動，如：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等，肌糖原透過有氧氧化，分解成二氧化碳和水，及能量即葡萄糖，供肌肉消耗！

如果是無氧運動，即運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，肌糖原的消耗透過酵解，產生乳酸，入血，進肝，透過糖異生，生為葡萄糖，再入血為血糖，迴圈到肌肉，供肌肉消耗！

所以，運動時消耗的糖並不是血液裡的糖，而是消耗儲存在肌肉細胞裡的肌糖原。每個人的身體裡大約有250g 肌糖原，當消耗掉後，在肌肉中騰出位置，再由血液裡的糖合成新的肌糖原來補充，這樣血液裡的糖也就降低了。

血液裡的葡萄糖降低後，在不進食的情況下，血糖來源於肝糖原分解（75%），糖原異生（25%）。【血糖的調節】是依賴於神經內分泌系統的多種激素和多種酶系活動來參與，使【空腹血糖】和【餐後血糖】維持在比較適宜的範圍內，正常維持在血糖為【3.3～8.9mmol/L之間】。

如果餐後1小時內參加運動，因為餐後1小時內血糖是上升期，運動時有肌糖原的消耗利用，血糖暫時不會下降！由於運動使人的交感神經興奮，荷爾蒙分泌增加，肌肉緊張，反而會導致血糖輕度升高。

所以說，如果運動後馬上測血糖，血糖會輕度升高。

有氧運動1.5個小時以後，肌糖原就消耗差不多了，血糖開始下降！

總之，運動有意！

應該說運動時血糖也應該和靜息時一樣，都保持恆定，但恆定的資料與指標是不一樣的。運動是要在動態中達到平衡，應該說是在運動中力求達到平衡。

在運動的剛一開始，也就是說小於40分鐘的運動當中，由於肝糖原、肌糖原儲備充裕，保證血糖的恆定是沒有任何問題的。

但隨著時間的延長，由於肌糖原和肝糖原都在不停地輸送、消耗與排空。若想維持運動中血糖的動態平衡就會有點困難！主要的措施還是要依靠糖異生的作用，維持血糖的平衡。而且運動的時間越久，對“糖異生”產生葡萄糖依賴得就越重要。