女性走路與運動鍛鍊以及跑步(最關鍵的是運動時女性不要穿高跟鞋)，塑膠鞋底的鞋子最佳，能緩衝腿部的壓力和彈性，否則對膝關節的傷害困擾非常大，運動時候散步慢跑跑步鍛鍊，做做蹲起，壓壓腿，幾分鐘很好的避免過度疲勞以及避免損傷膝關節，既保護膝關節又緩解疲勞症狀，有益於身體健康！希望對您有所幫助謝謝參考。

女性膝關節避免運動損傷的原理，同所有人共用。中學上體育課的時候我們就知道了這樣一條規定：上體育課時要穿運動鞋運動褲，不可攜帶、配帶尖銳物品及硬物(首飾項鍊)。這一條規定中要穿運動鞋就是為了保護我們得膝關節、踝關節，因為運動鞋鞋底較軟，在運動中有緩衝作用。(可檢視主頁閱讀：《跑步被忽略的細節，一雙合腳的運動鞋是這樣選出來的》)

除了一雙舒適的運動鞋，保護膝關節的辦法還有很多。

第一種，正確的跑步姿勢。膝關節由前十字交叉韌帶保護，但同時也限定了膝關節的活動範圍，所以一切超過膝關節活動範圍的動作，都會對膝關節造成傷害。

我們要做的就是透過學習，掌握正確的運動姿勢，以及保護膝蓋不要做超過膝關節活動範圍幅度的動作。

第二種，基礎力量練習。任何體育運動都牽涉到力量，像打籃球，羽毛球等，力量越強，運動水平顯示的越高。同時，有力量做後盾，所以技術動作都會收放自如，在自己把控中。相反，沒有力量的支援，如在籃球運動中起跳後落地，力量強的運動員會很好緩衝落地，保護膝關節，力量弱的人就有可能站不穩，甚至因此崴到腳踝。

第三種，適量的運動強度。我們普通人運動，一定要把握好運動強度，雖然體育對人體健康有益，可過度運動又會對人體產生傷害，特別是腿部關節。

因為膝蓋的構成(可在我的主頁參考我發表的影片)比較複雜，小腿以下支撐著整個上半身，而膝關節就像一個聯結器，只是這個聯結器還有承重的工作。

整個體重在膝關節處承接，如果運動過度，膝關節各組織都會因為膝關節的活動受到影響，比如滑膜炎之類的。

以上就是保護膝關節的一些辦法，還有一些藉助外物保護膝關節的辦法，這裡不詳細介紹，可以去我的作品中看奧。

其實我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上樓梯等，關節軟骨每天都承受著各種活動引起的重量和衝擊力，是所有關節中“壓力”最大的。

關節保護方法

1.重視準備活動

體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。

2.常變換體位和姿勢

當從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。

這樣不僅有助於促進膝關節的血液迴圈，還可減少關節內外組織的黏連。