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1 # 滄海人間不能做引體向上的人，該怎麼將鍛鍊效率提高？不能做引體向上的人，要做引體向上，或者拉上去，在於堅持多做懸垂和上拉訓練。引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌為主的訓練動作，對上肢力量、腰腹力量也有一定的要求。引體向上一次不會拉，並不代表不能拉，有些人有拉上去的能力，比如一些體質較好者，只是以前沒有拉，需要把握拉的一些技巧。引體向上，必須完全克服自重才能拉上去，這是體重偏大者拉不上去的主要原因，體重偏大者，可以一邊有氧運動減脂，一邊嘗試引體向上訓練。相對於男生而言，女生拉引體向上也有著一定難度，這是因為女生的上肢力量相對較差，不過可以透過堅持相應的訓練來改善和提高。引體向上，是藉助臂力，依靠背闊肌的收縮力量將身體拉上去的。一次拉不上去，除了多做懸垂訓練和嘗試上拉訓練之外，還可以藉助彈力帶、助力引體器械、讓人幫忙託送身體等辦法拉上去。拉引體向上，關鍵在於堅持上拉訓練，並找到拉的感覺，能拉第一個，就能拉第二個、第三個。引體向上訓練，建議每週三到四次，每次四組以上，每組拉到將近力竭。
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2 # 健身大喇叭
你好，在鍛鍊效率這個問題上，我們要結合你的這個問題從兩個方面去分析解答一下。
首先，第1個是提高你引體向上的鍛鍊效率。第2個是提高你整體的健身訓練的效率。
我們先從第1個問題來回答。
引體向上做不上去，這個在最初的階段，你的手臂力量和背部力量都會比較薄弱，在這個時候訓練的時候，你可以做一些簡化版的動作。這些動作可以做一些反向的划船，或者採用一些引體向上的輔助器，來先減少一些重量，讓你能夠做一個正確的引體向上，同時隨著訓練年限的增長慢慢的增加難度，這樣鍛鍊一段時間之後你就可以完成一個引體向上。
第2個問題，提高你整體的健身訓練效率。
在這種情況下，你的引體向上做不起來，你也可以選擇一些其他的背部訓練動作，你像高位下拉，和槓鈴划船都是非常好的動作。對背部肌肉的增長都是非常不錯的。同時你在提高整體的建設效率的時候，你可以不選擇單獨的背部訓練日，你可以把背部訓練只用引體向上來進行鍛鍊。
每一天都去訓練他，把他的這個訓練總量要堆起來，你的力量也會隨之水漲船高。量變到達質變這個是有一定道理的。
在每一次的健身訓練開始階段，這個時候你的力量比較充足，你就可以去做一些形體向上的練習動作，這樣能夠很好的，更快速的提高你的力量。
同時也可以採用一些運動補充劑，比如說肌酸來提高一下你的機體耐力及力量。