你說的沒錯。

對於新手而言，重量相對比較大的硬拉和深蹲，是疲勞感非常嚴重的專案。

原因分主次兩點。

主要原因是呼吸。

硬拉這個動作，可以有效鍛鍊到腰部。

在動作的過程中，腰腹核心肌群處於強烈的緊縮狀態。

於是為了保證腹腔內的氣壓，我們會下意識的憋氣。

這是在大重量訓練中被允許的。

但是一組下來需要幾十秒，必然造成缺氧感到疲勞。

解決方案是在一組之間，每一個動作完成，深呼吸一次到兩次，可以有很大改觀。

次要原因是動作本身訓練的肌群。

硬拉這個動作動用到的肌群有：

腰，腹，大腿，小腿，上背部，頸部，小臂。

這些肌群的體積佔全身肌肉體積70%以上。

這麼多肌纖維需要大量做功，能量消耗巨大，自然累。

基本就是這些，希望有幫到你。

硬拉累！深蹲累！臥推累！引體累！原因都出於功率輸出！以上4種王牌動作基本都超自重（一個170有健身的體重都能到130）的動作，單位時間ATP消耗最快，單位時間熱量產生最大，單位時間心率提高明顯。為補充消耗掉的ATP缺口，在肌酸磷酸和儲藏糖元劇減的情況下，脂肪和蛋白會提升水解氧化速度，為人體供量補充ATP。那麼大量氧哪裡來？提高呼速度和力度就能提高氧的吸入。心跳加速，呼吸吃力，糖元劇減處於低血糖狀態的你累不累！累不累！累累累累累！

深蹲和硬拉三大黃金訓練動作其中兩個

因為能用到全身大部分肌肉

很多人深蹲，蹲下去起不來，

硬拉拉到當場吐...或者拉起來直接躺呢

當然這些都是高手...在上大重量訓練時所出現的情況...（非運動受傷表現）對於新手來說。

其實用長跑後的狀態來形容，並不是十分的貼切，

跟全力衝刺短跑後的身體狀態比較相似

主要體現在：心快要跳出來了

因為你的心率強度，在很短的時間裡飆升到一個很高的高度，也許180..甚至高到觸及了最大心率...

所以你會頭暈眼花...其實也就是缺氧導致的

無論新手還是老手，往往都會出現這樣的情況

但是，如果你還憋氣的話，後果會更嚴重點

首先硬拉同時用到的肌肉很多，而且傳統硬拉的起始位置是蹲姿...大腿離我們的心臟距離遠

所以你的心臟就會跟開了渦輪增壓一樣，瘋狂的跳動，因為在輸送血液...

你做動作的過程中，心跳不停的往肌肉那邊泵血...但是你要知道。血量是有限的...你大腦也是需要血液的！在經過一組10個8個動作後...如果這時候你還憋氣...沒有呼吸新鮮空氣的話...

還真的會暈倒的

所以建議...安全第一呀