對於每次來自他人的善意，都當做是世界斟酌很久才給予的，而不是當成自己應得的，同時自己也要對這個世界充滿善意，只有這樣才能有感恩的存在。

感恩的本質是平等心為用，練習感恩，其實是訓練人格獨立和自尊。一個能認可自身價值和存在意義的人，一定會想得到別人的付出，會懂得謙和感恩的快樂。我記得我寫過一篇關於感恩的文章，我找找。

“感恩

     感恩，是細數你獲得的眷顧和庇佑。

     感恩的力量，是思維的力量。大腦對於感恩的迴應，激發獎勵中驅――“這一中驅作用於加強我們與他人的聯接”，屬於社交情感。換句話說，感恩的心讓你不孤獨。

    不孤獨，就不會抑鬱、焦慮。自然能改善睡眠。

    睡眠，飢餓，體溫，代謝及身體的生長，由下丘腦負責調節。是身體的控制中驅之一。核磁共振大腦成像技術證明：感恩、自豪、或做利他的事時，包括下丘腦在內的邊緣系統變活躍了。意味著感恩可以激發它到最佳狀態。所以更抗壓。

    同時感恩的腦機制依賴於前額葉皮質，這是我們形成記憶的區域。也就意味著感恩的行為是在訓練自己的記憶力。同時保留積極體驗、去除消極資訊。

    以上一系列推論結果為：感恩我有，快樂我有。心態調整過來了，思維就調整過來了。行為隨著思維深度而改變，行為習慣的改變意味著性格的改變。“性格決定命運”，所以命運也會隨著改變。所以持久的感恩心等於幸福我有。”

題主問的是感恩練習的方法。

感恩練習的方法很簡單。拓展你的視野，每天寫100件讓你感恩的事情。當然你根據你的心情，也可以寫10件。

關鍵是在寫的過程中，培養自己感恩的思維方式。我們既可以感恩空氣，感恩水，感恩桌子，板凳，感恩床。感恩我的父母，感恩我的身體，感恩我的汽車，感恩我的汽油，感恩馬路，感恩我們生命中出現的所有人和事。

在寫出所有我們感恩的人和事的過程中，我們的心中，要找到感恩的感覺來。一開始的時候可能只是形式上的，並不走心，做的次數多了，漸漸的就走了心了，當我們連續感恩三個月以上，就會形成一個固定的思維。感覺就會越來越明顯。

做感恩練習也可以應用到祈禱之中，當你起床的時候要發自內心的感恩，上主所賜給你的所有美好的東西，當你感恩的人和事越多，值得被你感恩的人和事就會變得越來越多，你的人生也會變得越來越順利，從負面的東西，會完全轉向正面的東西。

感恩練習需要我們堅持不懈的做。它會完全改變我們的生命。這和心理學上內心的投射，是相一致的。我們的內心是一片黑暗，我們就會看見一片黑暗，體會很多人對我們不好的地方。如果我們我們的內心是一片光明，我們就會感覺到到處都充滿愛和光明。看見愛和光明，我們的內心感恩之情就會油然而生。越感恩我們的世界就越美好。

感恩題主出的這個題目，衷心的感謝你。