這樣的話，估計是你減肥速度太快，節食和有氧挺多哦。減肥還是不要只看體重，更多的關注體脂，圍度以及體型，根據自身的體測資料合理安排訓練和飲食。如果，你的脂肪已經達到界定，那就減少有氧，多做無氧運動，飲食上增加蛋白質，增肌，也能提高你的基礎代謝率。這樣的話，慢慢的你的身材就會緊實有線條的。如果你是男生，那長肌肉稍微容易點，女生的話長肌肉沒那麼容易的，別怕會練成金剛芭比。

減肥減的肉特別松，瘦了30斤也沒有看出來，說明你減去的並沒有多少脂肪，大部分是體內的營養物質。你所採用的是不健康的節食減肥，只要恢復飲食體重就會迅速反彈。

減脂和減重是完全不同的概念，減重可以達到一天瘦一斤，減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，需要禁食4到5天。

脂肪大量減少時，身體會變得緊緻，維度會發生改變。肌肉減少時，身體會變得鬆軟，面板下垂。

快速的體重下降，導致體內肌肉，糖原，血量，蛋白質大量丟失，這些物質的丟失伴隨水分的流失，肌肉中含水量高達百分之七十，一克糖原伴隨3到4克水分。

保證足夠的飲食攝入熱量，當飲食攝入熱量低於基礎代謝熱量時。很容易造成肌肉流失，基礎代謝率下降。後期減肥變得越來越難，以及恢復飲食後體重的迅速反彈。

健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低於自身的基礎代謝熱量，需要與消耗熱量之間保持約300~500千卡的熱量缺口。

保證蛋白質的足夠攝入是健康減肥的重要條件。蛋白質是最不容易發胖的食物。本身具有很強烈的飽腹感，適合在減肥期間。蛋白質本身可以有效的防止肌肉流失，促進肌肉的合成以及維持基礎代謝率。減肥的過程當中出現面板鬆弛的現象，往往是蛋白質攝入不足，肌肉蛋白過度消耗所致。

對於普通人而言，每日的蛋白質攝入量以每公斤體重一克為宜。增加系統的運動訓練時，因相應的調高蛋白質的攝入量。進行有氧訓練時，蛋白質的每日攝入量，應保持在每公斤體重1.2克左右。進行力量訓練時，則需要增加至每公斤體重1.5~1.8克。

力量訓練目的在於提升肌肉含量和增加基礎代謝率，對於減肥而言基礎代謝率越高，減肥的速度越快，減肥成功之後反彈的機率相對越低。力量訓練對於體型的塑造也有很大的幫助。也是反彈率最低的減脂運動。無論對於減脂或是增肌，保持適量的力量訓練都是很有必要的。

在減肥的過程中，我們不應盲目的追求體重的下降，更多的關注點應該放在體脂的變化上，體重的下降並不完全等於脂肪的減少，而脂肪的減少，在某些時候也並不一定會帶來體重的下降。減肥的過程當中，一定要保證足夠的飲食攝入熱量，以及足夠的營養物質攝入，再以運動輔助才能夠達到好的減肥效果。