我不是醫生，但可以提供一些脫離實際的理論。一是住到一個失重環境中，腰椎壓力趨近於零。二是浸入水中，會有緩解。三是平躺床上少幹活，也會好些。

我首先要從解剖上回答一下腰椎上聯絡胸椎，下聯絡骶椎是人體非常重要的受力部位，雖然靈活性比頸椎差一些，但是對穩定性的要求也非常的高。

從我們的日常經驗可以得知，腰部是人體非常重要的受力部位，腰部的穩定性對維持人體的正常活動非常的重要，在腰椎管中有硬膜囊以及相應節段的神經根，當腰部的穩定性受到破壞容易形成腰肌勞損、腰椎小關節紊亂、腰間盤突出等疾病，嚴重的會造成大小便失禁，下肢癱瘓等。

維護腰椎/腰部的穩定性，應該從日常生活的細節入手，比如直腰下蹲，雙手搬重物等。另外一方面可以加強腰部的核心肌力鍛鍊，比如小飛燕，平板支撐等。但是腰部的鍛鍊以及良好的生活習慣的養成也絕非一天就可以達到的，需要循序漸進，慢慢養成。

當然如果有身體不適切記自己盲目鍛鍊，及時就醫在醫生指導下鍛鍊和治療。

我是腰椎病患者，腰疼四十多年，做過腰椎手術，年紀大了，又經常犯痛，乃增生突出並存。一痛起來就只好絕對臥床休息，少者要一個星期，有時個把月也常有。我的體會是痛起來就是要絕對臥床！其姿勢以側臥為好，雙腿捲曲，腰自然彎著，這時的腰椎鬆開了，痛疼自然也緩解了。如在行走時，腰椎不適，可採用下蹲方式，也可得以緩解。

在生活中，可能我們還有很多人不清楚腰椎的重要性，腰椎即有支撐身體平衡的作用，也要承受著來著上半身的力量，一旦腰椎出現了毛病，那麼必然會影響這些效能，由此看來我們的腰椎比身體上任意一個關節承受的壓力都要大。

在人體結構中，腰椎受力是最大的，可能很多人會有疑問，不應該是手和腳受力最大的嗎？比如雙手搬重物，還有搬著重物站立著，這時候手、腳的受力能不大嗎？這些很容易導致我們誤解，要是說手、腳受力最大的，那麼肯定是不瞭解腰椎的，腰椎是由椎骨和椎間盤組成的，類似摩托車的減震器。

當我們手上抬著重物的時候，腰部受力會增大，同時也發揮著減震的作用，所以雙腳受力並不會很大。

腰椎反受的壓力，其實跟平常的姿勢有很大的關係，比如果長時間的伏案工作，長時間的站立，腰部肌肉都會受損，從而產生痠痛。那麼腰椎要受多大的力呢？不同的姿勢受力也不同，如下圖：

從上圖我們可以看出，當我們彎腰搬重物的時候，所受的壓力是最大的。

怎麼減少腰椎的受力呢？很簡單，先要端正平時坐姿，避免久坐久站，從地面上搬重物時要蹲下去再搬起來，然後再結合對腰背部肌肉的鍛鍊，只要腰椎周圍的肌肉群變得有力，那麼腰椎所受的壓力必然會減少，具體有哪些鍛鍊的方法呢？在我寫的前幾篇文章有，都有詳細的說明，在這裡我就不說了。

想要腰椎不患病，我們就要鍛鍊好肌肉，有了強大的肌肉，腰椎自然不會退變。