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1 # 健身大喇叭
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2 # 滄海人間沒訓練的人可以在減肥的同時增肌嗎？可以，只是有期限的，只能在訓練初期的四、五個月內。對於一般健身者，增肌者以力量訓練為主，足夠飲食營養的情況下，也會適量增脂，減肥者以有氧訓練為主，控制飲食的情況下，也會適量減肌；而對於初始訓練者，由於身體有很大的提升空間，在減肥同時，也會達到增肌效果。過了減肥訓練的初期階段，增肌的“紅利”就會消失，減肥者要做的是，在身體許可的範圍內，保證足夠的有氧訓練時間和訓練強度，並做好飲食的控制。就飲食控制而言，尤其要避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。足夠的有氧訓練強度和訓練時間，是減肥效果的重要保障。以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220-年齡。
沒訓練過的人，是可以透過健身的這個運動來達到一個減肥和增肌的目的。
那為什麼呢？因為比如說當你沒有進行過體育鍛煉的時候，你的身體沒有經受過這些訓練，它在開始受到外界的應激刺激之後，不管是你你的目標是什麼，只要你參與了運動之後，肌肉受到了一定的外界刺激它就會有一定的生長，所以說也就意味著在你運動剛開始的時候，你可以同時達到這樣的一個狀況那因為肌肉增長的原理就是要經過一定的訓練啊，就它會有輕微的破損，然後修復生長，這是現在運動屆比較講的多的一種說法。
那你在減肥減肥的時候就是要控制熱量，調整也是搭配運動。
所以說在你運動的過程中，肌肉他是會進行生長的，但是這個時間段可能只是會維持三個月到6個月的時間。再往後的話，你的這個肌肉生長就會越來越慢，而且當你訓練有一定年限之後，你想要繼續保持這種訓練的狀態，同時增肌的減脂這種事在自然狀態下是無法達到的。
你減脂他勢必會有一些肌肉流失，那你增肌肯定會有一些脂肪的增長。因為肌肉的增長它需要有一個比較充足的熱量。簡直就需要有一個熱量的缺口，所以說在你運動的到達一定程度之後，你就無法維持像你的新手階段的這種福利。所以說你在新手訓練的時候，剛開始一定要抓緊這段時間，這樣會給你打下一個非常好的基礎，對你的幫助會非常的大。