感覺自己的手臂力量好弱，特別是反手的肌肉耐力很差，每次練胸總是手臂很快沒力發軟，臥推一邊五公斤都只能做兩組就沒力了，肱三頭肌也是反手那邊做幾下就沒力。
回覆列表
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1 # CUAKCY53
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2 # 使用者3220459271
練胸有一個小技巧， 對新手特別管用。 動作開啟的時候二頭肌離胸越遠越好， 動作收回的時候二頭肌離胸越近越好 。還有練胸的所有動作做的時候都要把胸挺起來， 不能含胸， 祝你練出大胸脯子!加油
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3 # 滄海人間練胸找不到發力的感覺，手臂力量太弱該怎麼有效地練胸肌？問題說明了不僅僅是手臂力量弱，而是整個上肢力量都弱，要做的是繼續做胸肌的訓練，還要做肱二，肱三、三角肌以及背部、核心區等不同部位的訓練。臥推訓練的是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌、肘肌，以及前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等，任何部位肌肉和力量弱，都會影響到臥推的重量和次數，要提高臥推的重量和次數，應全方位訓練和發展上肢肌肉和力量。就胸肌訓練而言，可以根據訓練計劃，做槓鈴/啞鈴臥推，俯臥撐等不同方式的訓練，肱二多做槓鈴/啞鈴彎舉訓練，肱三、三角肌多做不同形式的臂屈伸訓練，背部多做引體向上，坐姿下拉等訓練，核心區多做卷腹、平板支撐等訓練。肌肉和力量的提高，都需要一個循序漸進的過程；科學的訓練，應是根據自己身體的實際情況，以科學的方式、方法去逐漸提高訓練能力和訓練效果，並注意合理的飲食和休息。
我曾和你遇到過一樣的問題，本來想練胸，最後練的卻是手臂，胸肌還沒發力手臂卻已經廢了。這確實是一個讓人很苦惱的事情，不過辦法還是有的，我建議你從兩點著手：
1.增強手臂力量。一般的練胸動作都要手臂肌肉參與，所以太弱的手臂力量會是練胸路上一大障礙，不妨就先打好基礎，將手臂力量先提升上去。手臂上主要就是二頭三頭和小臂肌肉，個人認為小臂肌肉不用專門訓練，多注重二頭三頭的訓練就行。平時多做啞鈴彎舉，槓鈴彎舉等動作鍛鍊二頭，做啞鈴臂屈伸、仰臥臂屈伸等鍛鍊三頭。二頭三頭一定都要練到，每次練完休息兩到三天繼續練，並且多補充蛋白質。久而久之手臂肌肉圍度就練起來了，手臂力量也能得到明顯的提升。手臂力量足夠了，練胸會更到位，發力感覺也會更好。
2.在前期手臂力量弱的時候，練胸可以先練俯臥撐。如果標準的俯臥撐做不起來就做跪姿俯臥撐，或者扶牆俯臥撐，總之要能掌控自己，不要勉強自己，一步一步來。如果說撐都撐不住，再想找發力感覺，那未免太過扯淡。俯臥撐也是練胸利器，胸部發力感覺會比較好找。至於如何找發力感覺，那就需要要在一次次的動作中去體會了，在每一次做動作時保持念動一致，慢慢的感覺就來了。如果想做臥推，建議用史密斯架來做，因為用普通臥推架做臥推的時候手臂要用力穩住槓鈴不晃動，而用史密斯架做的時候手臂就可以不用那麼費勁，這樣也就能將更多的注意力放到胸肌的發力上了，練胸的效果自然更好。