運動分為有氧運動 和 無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，像慢跑、騎腳踏車都是健身的主要運動方式。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

那麼關於減肥應該做無氧運動還是有氧運動呢

　　無氧運動，一般都是透過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要透過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。

另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什麼不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運動之後，也沒有足夠的體力做舉重了。

　　最後，如果你在做有氧運動之前已經鍛鍊了肌肉群，那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛鍊了肌肉群，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。

所以，在慢跑之前，先嚐試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。

有氧運動 直接燃燒脂肪 對於不太胖的人

無氧運動 增加肌肉 增強基礎代謝率，可以對非常肥胖的人，這樣增加能量的消耗

無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內的糖分不得不經過“無氧糖酵解”供能。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，運動不能持久。常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。