大體重者減肥是需要科學管理的！既然是大體重說明一是很胖，二是要麼很高！不管如何，體重對於關節都是一種傷害！

1，胖從口入，首先先從飲食開始調整，透過多餐少食，多品種的方式，緩慢降低體重，避免一邊減一邊增的困境！

2，在體重還沒有講到一定程度的時候，不要太大的運動量，如果你跑步，可以最好不要在跑步機上持續，否則對膝蓋的傷害是沒辦法恢復的！最好是散步，稍稍快步走，因人而異，減肥是個長期的過程，需要耐心與堅持，更不可以想著一日見效！

3，科學選擇減肥介質，希望可以理性科學健康的選擇！不要人云亦云！效果永遠在別人身上，圍度不適合自己！

所以我們常說，減肥是為了健康，同樣減肥的方式更要健康！有問題可以隨時諮詢！！

大體重的人 不適合那麼大量跑步 因為體重對於膝關節的損傷 不可逆轉

肥胖有很多原因 有肝鬱氣滯造成的 脾胃虛弱 氣血不足 造成的 和腎虛 等 要弄清自己的成因 對症解決 可以調節身體的臟腑功能 提高代謝 讓身體執行正常 不再瘀堵 讓身體主動去消耗代謝掉脂肪 而不是藉助 運動跑步等外力 去減輕體重

十公里我覺得太多了，對膝蓋不好。一定要控制飲食，運動的話可以競走或者慢跑。我推薦你個減肥飲品吧，我喝咖啡減肥喲兩個月了，確實收到了一定的效果，喝咖啡不僅能利水消腫，還能加速脂肪細胞分解，我天天都喝luckin coffee的小藍杯，味道也是不錯的。

十公里太傷害膝蓋了，每天慢跑半小時足夠了。平時還是控制飲食，飯前可以喝杯咖啡。咖啡減肥是有科學依據的，咖啡鹼能夠加速脂肪細胞燃燒和排出多餘水分。我現在就每天都喝luckin coffee的小藍杯，輔助減肥的效果真的看得見。