你應該要多做類似於小飛燕的鍛鍊。也可以做這樣一個簡單的鍛鍊。利用下面的昂首床墊，躺在斜面上，腰部放一個靠枕，經常這樣鍛鍊糾正一會。你的腰突可以慢慢好了。平時放下枕頭，當普通床墊用。

治療腰突首先把腰肌勞損調理好。腰肌勞損後肌肉發痙發硬，不管哪種腰突都不可能恢復。務必先練腰肌，腰肌勞損痊癒，再治腰突就容易多了。用腳尖朝起，腳後跟著地。然後放下腳尖，再朝起腳尖。反覆做五十次，這是一日量，連做五個星期，就可能腰突好很多。

“23歲的女生，中央型腰椎間盤突出，發病有一年，症狀現在加重”，這一年估計你一定做過很多的努力，然後結果是症狀加重，不管什麼樣的康復鍛鍊，也很難讓你症狀消除，恢復正常生活，還是要看醫生！

中央型腰椎間盤突出，實際上只是描述，腰椎間盤突出的位置，位於椎間盤的正後方，不表示症狀就一定重，描述兩側神經根受壓，也未必就會有兩條腿都痛，所以，不是中央型腰椎間盤突出就難康復！

不過，病程已經一年，不知道現在還有什麼症狀，如果是腰部疼痛伴隨腿上疼痛一年，那麼除了腰肌可能勞損，臀部肌肉多數也會勞損，這就可能進一步的刺激神經，導致症狀的加重！

近期症狀加重，也可能並不是腰椎間盤突出的問題進一步發展導致的，像L4-5椎間盤突出症，時間過久，出現臀中肌綜合徵，就會導致臀部外側和腿外側症狀加重！

同理L5-S1椎間盤突出症，長期得不到恢復，臀部長期疼痛，梨狀肌就可能會有問題壓迫坐骨神經，造成臀部後側腿後側症狀加重！

我個人還是不建議你做康復鍛鍊，症狀的存在會讓你鍛鍊事倍功半，搞不好問題還會進一步加重，不過一定不要天天躺在床上，適當的活動是必須的，這樣可以有效的防止肌肉萎縮，有利於症狀解除，記得及時就診，即便多次失敗，也只是可能沒遇到對的人，加油，不要放棄！

我患腰椎間盤突出的時候左腳麻痺，腳筋用不上力，每天服藥酒，還很多東西不能吃，酸腥辣，白蘿蔔，竹筍，雞蛋，空心菜，豆類都不能吃，每天還做運動，做搖呼啦圈一樣的動作，左右各二十次，還腳向後伸，左右各一次連做一兩分鐘，躺硬板床，在床上伸直放鬆，再把腰撐起來幾秒再放下，再撐，連續一兩分鐘，每天都做，兩個多月我的腰椎間盤突出就好了，現在第二次腰突都是這樣好的，好了現在還可以做裝修工，所以只要用對藥，做好注意事項和適當的運動，徹底好是沒問題的。

一年的時間，沒有治療好，說明你的治療方法，和康復手段，是有問題的。既然病情已經加重，就要從治療的手段方面去改進，雖然說鍛鍊是必要的，但是還是要以治療為主。不要耽誤了病情，從而使自己更痛苦。