睡覺如何深？

第一，喝葉酸片，修復神經，使神經系統特健康，睡覺就深，香甜。這是醫學方法。

第二，屏其雜念，注意自己吸氣呼氣，鼻子人中略突起的部分，用心觀察一呼一吸，這樣睡的深，香甜。這是觀呼吸法。

三，兩者可同時。

方法/步驟

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作息。要想改變睡眠質量，規範作息表，做到早睡早起。

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良好的睡眠環境。保證在入睡時周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。

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自我準備。睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易讓自己進入睡眠。可以將臥室裡的燈光調成比較柔和的光線，也可以關燈睡覺或者帶上耳機聽下輕音樂。注意喝可樂，咖啡都是不適合的。

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睡姿。根據自身情況選擇一個適合自己的睡眠姿勢。

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溫馨提示，睡眠不好，給工作生活都帶來了極不利的影響，睡前不要去想一些煩心事，將工作和生活中的一切煩惱暫時置之度外。

進入深睡眠的辦法:

1.營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠.

2.精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力,如透過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠.

3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠.而且有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.

4.保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.

6.創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.

7.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.

8.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.

9.經常失眠的人.平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經的飲料.

10.科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利於血液迴圈,亦利於保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡.