空腹運動會造成低血糖、腸胃功能的傷害。

還是建議在運動前不要空腹，可以在運動前30分鐘少量吃點香蕉、蘋果，蜂蜜水等。

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空腹健身的話呢：

如果是做有氧，對於大部分人是允許的。

如果是做力量，對於所有人是禁止的。

先說說有氧訓練。

我們做有氧運動的目的是為了減脂，這是毋庸置疑的。

而在減脂的過程中，我們需要把體內的糖元消耗到足夠低的水平，脂肪才開始大量消耗。

這也是大部分人都知道的道理。

那麼空腹，意味著體內的糖元，本身就處於一個相對低的水平。

這時候做有氧運動，會提前進入到脂肪消耗階段。

也就是說你在正常有氧運動的狀態下，大概20分鐘以後，脂肪大量分解。

那麼空腹狀態下，也許會在20分鐘以前，就K開始大量分解脂肪了。

不過需要注意：

由於空腹糖元不足，那麼在運動前期，有一定機率蛋白質的分解也會變大。

也就是說，空腹做有氧，你需要做好肌肉力量降低的覺悟啊！

是不是值得，自行斟酌吧。

另外，低血糖患者不能空腹做有氧，請不要嘗試。

再說說力量訓練。

無氧運動每一組訓練持續的時間非常短暫，也就是一分鐘上下。

在這麼短的時間裡，靠吸入氧氣分解脂肪提供能量，是遠遠不夠的。

因此，在力量訓練的過程中，糖元提供的能量是絕大部分。

那麼在空腹的前提下，糖元儲備不足，你根本無法保證質量的完成力量訓練。

說的直白一些就是：沒力氣。

因此呢，在飢餓感存在的時候，一定不要做力量訓練。

以上就是你想知道的。希望有幫助。

不建議空腹鍛鍊，因為能量不夠反而會消耗掉肌肉，也會容易血糖低。

正常健康飲食，可以透過營養和血液，使肌肉變得柔韌有力。

但是當你不吃食物空腹鍛鍊，身體不能保持正常的身體功能。當身體不能從食物中獲取燃料時，它就會開始吃自己的組織。最先去的是肌肉。鍛鍊的越激烈，你失去更多肌肉的風險就越大。你只有吃的食物來滋養肌肉組織。一旦你的身體毀掉你的肌肉，你就會變得虛弱不堪，身體也不能有效地消耗卡路里，代謝速度慢下來，會出現嚴重的健康問題。

吃得不夠會減緩身體的新陳代謝，使體重更難減輕。身體可以檢測到卡路里水平的變化，並做出相應的反應。由於嚴重的食物限制，身體開始儲存它的燃料，儲存的脂肪。結果是你消耗更少的卡路里並停止減肥。無論你是健身鍛鍊、生活工作還是正常睡眠，你都會消耗更少的熱量。

總之，如果你空腹健身，你的肌肉會萎縮受損失，新陳代謝會減少，健康也會出現風險。

自己對此研究的一些心得：

1.空腹訓練很可能是更有益於運動中脂肪的消耗。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。

3.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用，可能會有問題，所以一定要慎重。

4.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害。還可以促進減脂。

5.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓練者可以攝入BCAA或HMβ類肌肉保護補劑。