其實能夠鍛鍊到不同部位的動作就是複合動作，我見過最多的就是練瑜伽了，因為瑜伽的每一個動作都可以算是複合動作，有的既可以練腰，還可以拉伸腿部，有的練背和開肩還能靈活脊柱，所以說呢，不練瑜伽還練什麼
這個前臂輪式的動作再加上一個單腿的動作，能夠讓我們的腰背都得到鍛鍊，腰上的肌肉會因為這個動作變得更加靈活，手臂和大腿上的贅肉會被燃燒，變得更加纖細，雙手手掌心朝下，前臂緊貼地面，身體向後傾斜，雙腿要放在地面上，身體呈現一個自然的拱形，抬高左腿，筆直的伸向空中。
弓式能消除後腰部的贅肉，肩膀的緊張感也會因為這個動作被消除掉，腹腔內的很多器官也會被這個動作按摩、安撫，改善很多臟器的運作，同時對調節內分泌失調、月經不調等也有幫助，趴在地面上，雙手從身體後側抓起雙腳，身體向上提高，只留腹部緊貼在地面上，保持平穩的呼吸。
背部的僵硬是我們最常遇見的問題了，而這個魚式的動作就是解決這個問題的最佳體式了，藉助瑜伽輪的幫助，我們的胸部可以被完全擴充套件開，呼吸會更加順暢，脖子的壓力也會減小，改善不良體態，來和小密一起學習這個動作吧。 魚式體式詳解： 1、躺在瑜伽輪上，將頭頂在地面上。 2、脖子自然的向後仰去，雙腿要繃直。 3、雙手放在身體兩側。
駱駝式其實也是很常見的動作了吧？也能開啟我們身體的眾多關節，肩膀、胸腔都會被這個動作給開啟，腳腕也會變得更加靈活，做法也不復雜，不需要身體有多大的柔韌性，雙膝跪在地面上，分開一肩距離，雙手向上舉起來，向後仰去，左手支撐地面，將左腳放在左手的腋窩處。
這是一個臥姿的展臂式，同樣也是身體完全開啟的動作，胸腔內器官會因為這個動作變得更加活躍，吸入更多的新鮮的空氣，腰部的柔韌性也會被充分鍛鍊到位，趴在地面上，雙腿微微開啟，雙手要放在膝蓋附近，身體開始向後仰去，頭部要儘量向後仰，胸部要完全挺出去。
這是一個單手鴿王的動作，這樣的後彎動作，都可以讓我們身體的柔韌性得到鍛鍊，雙腿會變得更加有活力，肩膀、腳腕也會變得更加靈敏的，雙腿放在地面上，左腳膝蓋著地，右腳跪在地面上，用瑜伽帶掛在左腳上，雙手從身體後側抓著瑜伽帶，身體和腳指尖形成對抗。
頭倒立自然也是一個不錯的選擇了，這個動作可以讓我們看到這樣的動作能怎麼一步一步的進階到最後的一個完美的動作，倒流的血液會讓我們身體處在一個活力滿滿的狀態之中的，將頭放在地面上，雙手手掌著地，臀部逐漸向後靠，雙腿一個放在地面上，一個抬高到身體前側。
瑜伽就是一個很簡單的東西，它能讓我們的身體變得更加輕鬆，從繁忙的工作之中抽身出來，迎接生活中的種種情趣，這都是需要我們要有足夠的力量，瑜伽就是能夠為我們身體注入能量的運動了，只要你能靜下來，讓自己開始練習。
其實能夠鍛鍊到不同部位的動作就是複合動作，我見過最多的就是練瑜伽了，因為瑜伽的每一個動作都可以算是複合動作，有的既可以練腰，還可以拉伸腿部，有的練背和開肩還能靈活脊柱，所以說呢，不練瑜伽還練什麼
這個前臂輪式的動作再加上一個單腿的動作，能夠讓我們的腰背都得到鍛鍊，腰上的肌肉會因為這個動作變得更加靈活，手臂和大腿上的贅肉會被燃燒，變得更加纖細，雙手手掌心朝下，前臂緊貼地面，身體向後傾斜，雙腿要放在地面上，身體呈現一個自然的拱形，抬高左腿，筆直的伸向空中。
弓式能消除後腰部的贅肉，肩膀的緊張感也會因為這個動作被消除掉，腹腔內的很多器官也會被這個動作按摩、安撫，改善很多臟器的運作，同時對調節內分泌失調、月經不調等也有幫助，趴在地面上，雙手從身體後側抓起雙腳，身體向上提高，只留腹部緊貼在地面上，保持平穩的呼吸。
背部的僵硬是我們最常遇見的問題了，而這個魚式的動作就是解決這個問題的最佳體式了，藉助瑜伽輪的幫助，我們的胸部可以被完全擴充套件開，呼吸會更加順暢，脖子的壓力也會減小，改善不良體態，來和小密一起學習這個動作吧。 魚式體式詳解： 1、躺在瑜伽輪上，將頭頂在地面上。 2、脖子自然的向後仰去，雙腿要繃直。 3、雙手放在身體兩側。
駱駝式其實也是很常見的動作了吧？也能開啟我們身體的眾多關節，肩膀、胸腔都會被這個動作給開啟，腳腕也會變得更加靈活，做法也不復雜，不需要身體有多大的柔韌性，雙膝跪在地面上，分開一肩距離，雙手向上舉起來，向後仰去，左手支撐地面，將左腳放在左手的腋窩處。
這是一個臥姿的展臂式，同樣也是身體完全開啟的動作，胸腔內器官會因為這個動作變得更加活躍，吸入更多的新鮮的空氣，腰部的柔韌性也會被充分鍛鍊到位，趴在地面上，雙腿微微開啟，雙手要放在膝蓋附近，身體開始向後仰去，頭部要儘量向後仰，胸部要完全挺出去。
這是一個單手鴿王的動作，這樣的後彎動作，都可以讓我們身體的柔韌性得到鍛鍊，雙腿會變得更加有活力，肩膀、腳腕也會變得更加靈敏的，雙腿放在地面上，左腳膝蓋著地，右腳跪在地面上，用瑜伽帶掛在左腳上，雙手從身體後側抓著瑜伽帶，身體和腳指尖形成對抗。
頭倒立自然也是一個不錯的選擇了，這個動作可以讓我們看到這樣的動作能怎麼一步一步的進階到最後的一個完美的動作，倒流的血液會讓我們身體處在一個活力滿滿的狀態之中的，將頭放在地面上，雙手手掌著地，臀部逐漸向後靠，雙腿一個放在地面上，一個抬高到身體前側。
瑜伽就是一個很簡單的東西，它能讓我們的身體變得更加輕鬆，從繁忙的工作之中抽身出來，迎接生活中的種種情趣，這都是需要我們要有足夠的力量，瑜伽就是能夠為我們身體注入能量的運動了，只要你能靜下來，讓自己開始練習。