減脂需要補充蛋白粉嗎？

根據自己的實際需求即可。

減脂期，蛋白粉可喝可不喝，如果經濟不許可，可以透過平時的飲食補充足量的蛋白。

什麼是蛋白粉？

蛋白粉就是把各種食物中的蛋白質提取分離出來，製成的粉劑，而健身的我們接觸最多的就是乳清蛋白。

減肥期間，你主要的目的是減掉身上多餘脂肪，同時要避免肌肉的流失，避免身體代謝的下降。蛋白是為了給肌肉提供營養，平時多選擇一些低脂肪高蛋白的食物，也可以達到補充蛋白，預防肌肉分解的作用。

哪些食物富含蛋白？列舉了一些食物蛋白質含量，看看：

常見的雞胸肉、牛豬肉、魚類、雞蛋、豆製品等都含有蛋白質成分，而蔬菜含量比較少。不同食物中蛋白質含量，跟人體吸收的程度都不一樣。

你每天需要多少蛋白質？

對於勞力型工作、一般訓練的運動者

你的最低每日蛋白質需要量 = 你的體重公斤數 x 1.3 g

對於力量訓練、高強度的體能與健身活動者

你的最低每日蛋白質需要量 = 體重乘公斤數以1.8-2.2 g

蛋白粉這東西，我當時的教練一直不推薦，他說了些專業理由，但我只記住了一點，有激素，有依賴性，不吃最好。他讓我日常多攝入高蛋白的食物就足夠了，比如早餐吃雞蛋白（去掉蛋黃），牛奶或豆類，中午吃水煮蝦或清蒸魚或牛肉，晚上多吃莖類的蔬菜。再配合運動，我用半年時間減掉了36斤。供您參考哈。