回覆列表
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1 # 跑步學院
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2 # 可樂愛運動
首先有可能是你的身體素質好，需要加大運動量！
再有可能就是每個人的身體素質不一樣，見效的時間長短也不一樣，你在堅持一個星期看看效果吧
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3 # 布丁小墨魚
消耗＞攝入 體重才會下降 我這一個星期控制飲食 只是每天都有10分鐘的跳繩 共1200下 分兩組 我的體重就有降啊 你可以嘗試一下開合跳 百度搜搜 動作很簡單 全身運動 效果不錯的哦
每天跑步，體重不減？看看您是否忽略了這些問題呢？
1.跑步距離夠嗎？
如果長期堅持跑步仍看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘天數搭配其他燃脂運動更為有效。
2.卡路里消耗夠嗎？
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
3.每次跑步路線都相同？
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
4.只在乎體重秤上的數字？
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
5.跑步前有沒有熱身？
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
8.跑步結束後有沒有做伸展運動？
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
9.跑的太快？
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
除了用正確的方法和持之以恆的耐力以外，我們需要了解一下跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用 體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重 會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。