回覆列表
-
1 # 刺蝟警官106548951
-
2 # 1紅素
之前看見一個有趣的回答，搬過來。說在我們一開始跑步時，身上的肥肉都以為我們只是嚇嚇他們而已，不當回事，也不掉。後來過了一段時間，肥肉就開始一斤一斤的掉了，這時候它們才知道，原來我們並不是嚇嚇它們而已。所以，堅持鍛鍊吧！
-
3 # 穀神不死
剛開始跑步，不要著急看著體重下降。開始階段主要是調整體質，讓易胖體質逐漸變為不易發胖的體質。
開始跑步的時候，可能會存在姿勢、呼吸、速度等方面的錯誤。如果經過幾周時間，把正確的跑步姿勢保持好，配合好呼吸，找到適合自己的速度。然後再觀測體重變化，才是真正在減肥。
不把各種錯誤糾正過來，就著急看體重變化，可能會不僅不減肥，還造成身體的損傷！
-
4 # 京城散客
跑步減肥是一個循序漸進的一個過程，不可能立杆見影，尤其是你只跑了十幾天，不可能馬上就減掉體重!而且這也要看很多因素，具體有以下幾個原因:
第一，跑步減肥要注重時間、強度、時長!跑步減肥每天要堅持30分鐘以上，時間短也不一定達到減肥射目的，同時，在30分鐘裡，跑步配速也要達到自己實際的跑步能力。跑步減肥效果應該在3個月以上才能見到明顯效果！
第二，跑步減肥也要控制好飲食！首先要保證不能吃多吃飽，要做好每天飲食的記錄，使蛋白質丶纖維丶礦物質、維生素的攝入量達到人體所需，尤其是要控制脂肪的攝入量，控制飲食不僅僅是控制脂肪的攝入，也是要保證不能飢餓，節食和斷食減肥的方法是最容易反彈的！
第三，根據身體素質決定減肥時間！你的體重和身高看，其實你並不超重太多，這個體重情況更不容易減掉，更需要堅持下來，最終一定會減肥成功。還有就是要加強力量訓練，可以提高基礎代謝，保證減肥更見實效!
最後，有些人是為美體而健身，有些人是為健康而跑步減肥。為健康減肥的衡量身重最好選用體脂肪更科學!
一是吃的多
二是跑得少
這十幾天每次跑多少？配速多少？
跑步要到達一定的量才能達到減肥目的，健身圈的說法就是按心率跑(就是跑步時心率要到達或接近220-年齡再乘以80％的心率值)，每次最好三十分鐘以上(當然，沒基礎的初跑者不用一下子達到這種程度，可以慢慢來)
減肥也要循序漸進，開始可能是脂肪減下去，肌肉增加了，體重沒下降，但是體脂率下降，體型好看了，減肥不能只看體重。才跑十幾天的話，別那麼在意秤面數字，堅持下去，跑一個月、三個月、一年之後再看看秤…
再者，想透過跑步減肥需要一直堅持，即使跑十幾天減下去一定體重，之後不跑了，仍然保持原來的飲食習慣，體重也會很快恢復到原來的程度。所以我總勸身邊減肥的朋友說，有毅力就減肥，堅持不下來就別折騰了，體重忽上忽下對心腦血管不好。