1、如果你力量與體型成正比，就以有氧運動為主，如果力量與體型成反比，就以無氧運動為主。

2、飲食結構可以剛的過任何形式任何身體可承受強度的運動，所以該忌口的忌口。油炸、菸酒、堅果、果汁等等各種零食從現在開始全忌。

3、飲食上口味能清淡就清淡點，粗細搭配著吃，每頓約7分飽即可。不要突然就什麼都不吃了，飲食的調整還是一點一點來，循序漸進比較靠譜，畢竟身體是自己的，你想一下子就變瘦來騙ta還是不大可能。

4、除了飲食，休息好很關鍵。別熬夜！！！

從身高和體重計算出你Bmi值是25.6，超重，正常範圍 18.5~23.9。理想的體重是67kg～78kg左右，不曉得平常的飲食情況如何，建議先從合理飲食方面開始，保證每天攝入足夠的蛋白質，蛋白質具有飽腹感又扛餓，減肥期間建議每天攝入按體重的1公斤補充1.2-1.5克的蛋白質，這樣就可以減少碳水化合物的攝入，減少脂肪堆積！減脂後有氧運動增肌！希望可以幫到你！

這個身高、體重的比例在正常範圍內。減少熱量的攝入再結合運動就可以了。這個減少熱量不是說要少吃飯，是要合理搭配食物，可以多攝入一些蔬菜，少吃油炸、膨化食品，主食可以適當少吃。每天堅持有氧運動，跑步、跳舞、爬樓梯等。

首先看一下你的這個身體資料

一般這個體重對於男生來說是比較正常的，我是說肌肉含量高的男生。題主你需要減脂，那應該是體脂稍微高點吧。

所以，或許回答中有人會建議你先減脂再增肌。其實我說，這個時候你完全可以一邊增肌一邊減脂。

有的人肯定會跳出來反駁我，根本不存在一邊減脂一邊增肌，要增肌必定會增體脂。話雖不錯，但是就看你怎麼看待了。這個時候體脂不是很高，所以你完全可以一邊慢慢改變自己的飲食，然後再加入運動。

首先先來講講減脂和增脂是什麼原理。打個比方，如果你的身體24小時內需要消耗2000大卡的熱量，而你一天之中的餐食中攝取了1800大卡，那麼還有200大卡身體就會從你的脂肪中調取能量了。這就是減脂，反之，就是增脂。

所以，這個你應該知道了這麼減脂了吧，還不知道，我要敲你的頭了，開開竅給你。

每天的飲食要剋制一點，儘量的吃富含高蛋白，高食物纖維的，當然了碳水，和脂肪也不能少，因為你還要運動。碳水是最好的最快速供給身體當燃料的，而脂肪這裡說的是不飽和脂肪。攝取少一點，從植物油中攝取。

然後就是運動了，因為你要減脂和增肌，所以不能一直做有氧運動，其實無氧運動一樣是能減脂的，加入力量訓練會加速減脂，而且還能增肌。

建議你先進行30分鐘的力量訓練，然後再20分鐘的有氧運動，最後再做個拉伸，減緩痠痛感，而且能讓肌肉的形狀更美觀。