鍛鍊身體容易，堅持就很困難，一個好的體魄是重中之重，人生路慢慢性福長久遠，沒有一個好的身體一切都是白搭。

如何堅持呢，建議列出一個時間運動表，僅以個人行為分享一下。

一般情況下六點三十分起床，活動活動身體，然後跑步兩千米，之後快走兩千米。

然後爬樓23層到家。

五分鐘到十分鐘提肛運動，五分鐘到十分鐘鐵板橋，兩分鐘到五分鐘平板支撐，五十個深蹲起，五十個俯臥撐。如果情況允許會繼續做一組。

提肛運動和鐵板橋在結合固精控敏法可以有效提高男性持久力。

堅持鍛鍊，期望大家身體都健康。

堅持比較難，首先不要約你周圍沒有運動習慣的人一起開始運動，因為你倆都沒習慣很有可能結果就是你不去他也不去了，他不去你就放棄了。最好就是去一個跑步或者鍛鍊健身的地方認識那些已經養成習慣的人，讓新朋友帶你一起練。第二就是鍛鍊剛開始階段是福利期，減脂，或者運動能力前期增加都比較快，前期多承重，或者拍照記錄，增加自己的信心，讓自己堅持下去。第三就是在家準備一些鍛鍊器械，比如啞鈴，即便連續陰雨天不能外出，也在家鍛鍊，讓習慣不中斷。第四可以藉助健身軟體，堅持打卡，讓打卡督促你養成習慣。第五如果想去健身房，條件允許花高價買課，不用多二三十節，花了錢捨不得放棄也能督促前期養成習慣。

怎樣才能堅持鍛鍊？從我4年來跑步的經歷來說，我感覺還是需要培養一個習慣的問題。你可以反其道想一下，為什麼生活中一些不好的習慣會伴隨終生難以改變，比如吸菸喝酒等，我們可以探討一下這些習慣的養成原因。

第一，初期目標性很明確。

要想堅持鍛鍊，除非非常明確，為什麼要鍛鍊？比如為了強身健體，為了減少疾病，或者只是為了玩一下，看著別人在運動，自己也想動一下。

第二。執行階段需要刻意的去練習。

比如開始練習跑步，就得確定跑多長時間跑幾次，然後每個周，每個月，堅持下去，期間不能間斷。

第三，習慣養成後，會給人造成一種需求。

比如，剛開始學抽菸的人，抽的時間長了，然後好像有了煙癮，然後，當他不抽菸的時候，她就身體不舒服，然後就反覆的抽菸。運動也是一樣的，經常跑步的人會有一種感覺，如果有幾天不去鍛鍊，他身體就很不舒服，除非跑起來後，他就這種感覺就消失了。所以，一旦習慣養成，從開始強迫自己運動，到後期身體需要運動就相互在促進，因此在內因和外因的作用下，就可以長期進行運動了。

第四，總結一下。

養成運動習慣，首先明確目標，然後按計劃執行。當執行一段時間後，運動成為自己的一種習慣的，或者說運動成為自己身體的需要的時候，你就不需要強迫去運動，而是很自然而然的堅持下去了。