靠意志力管住自己管住嘴本身就不太可能，有限的意志力去對抗無限的身體本能慾望，必敗無疑。

但不是沒有辦法，而是先要找到自己這樣愛吃零食的原因，也許你這麼做不是沒有道理。

原因可能是：

你正餐吃的不多，於是身體需要能量，你就只能多吃零食。你正餐吃的主要是高能食物，甜食等，這樣造成你的血糖高起高落，這就伴隨著飢餓感的產生，飢餓感產生之後，你身體雖然已經補充了足夠的熱量，但因為血糖的變化，你還是會餓，然後習慣性的選擇零食。你正餐吃的太早或者餐與餐之間隔的太久，比如你下午五點吃飯，熬到晚上12點，胃裡食物消耗的差不多了，也該餓了，吃零食也就正常了。習慣性到了某個時間點就想吃東西，這個可能性很大。給寵物餵食，如果固定時間餵食，堅持三天，第四天你不喂，它肯定鬧。那更別說人了，身體喜歡規律性的生活和攝入食物，你給身體養成了固定時間吃零食的習慣，到了零食時間，不管身體需不需要，他都會提醒你吃東西，提醒的方式就是各種不舒服。這其實是一個惡性迴圈，在某一兩次的晚上，你恰巧吃了零食，然後在第三四天的晚上，你繼續無意識的吃了零食，於是這個習慣的輪迴就嵌入到了你的體內，再加上意志薄弱，你也就從了，大量的零食洶湧而來。

處理辦法：

正經吃飯，別正餐喊減肥不吃東西，吃零食的時候喊吃飽了才能減肥。吃正經的米飯蔬菜和肉，那些高能的點心甜食就別吃了。避免血糖大起大落引起飢餓感。合理安排三餐，如果你下午四點吃了晚餐，到第二天七點鐘，空腹時間太久，身體肯定受不了。改變習慣，我覺的這才是重點，是大部分人吃零食的原因。你要把一顆釘子釘進這個習慣的迴圈裡面去，破壞這個習慣。以下方法供選擇：在身體想吃零食的時間段，用別的感興趣的事情代替，最好是雙手參與的，可以選擇打個遊戲。這樣注意力被集中到了別處，也就忘了飢餓感。當然你要小心，不吃零食了，但打遊戲的習慣形成了。把零食都扔掉，留下幾根黃瓜，餓了就去啃黃瓜，有兩天身體就放棄這個習慣了，畢竟黃瓜對身體沒有那麼大的吸引力。

扯了半天，這其實重點還是想不想改的問題，也許你根本不想改，你只是給自己一個正當理由，或者用言語發洩一下，之後繼續吃零食。

我本人不太相信依靠替代零食可以解決吃零食的問題。身體對糖和油的慾望是本能的，這是千萬年在食物匱乏時期的基因選擇，基因遺傳了千萬年，你用幾十年的智力是無法對抗的。你可以騙自己的心，但騙不了自己的身體。

這有點像戒菸，如果提前給自己下定義，這輩子肯定不能戒菸了，這種心理暗示的結果是你確實相信了自己的這個判斷，於是抽了一輩煙。但，這是錯的，是你自己給自己下的套兒，然後自己主動鑽了進去。

吃零食也一樣的道理。

你斷言沒辦法，要麼是沒去找原因，要麼是不想找原因。

人心一動，就走到兩條路上去了……