我這十年來都是胖子，從去年開始我就瘦了。是因為我每天的工作量很大，很累。現在我就瘦下來了。以前1米53，體重139斤，現在119斤。瘦了20斤。

我上班從早上八點半上到晚上十點下班，中間休息2個小時。而且上班就是不停的快走。所以我就瘦了。

你們也可以試試。

我是選擇跳繩+平衡飲食。

去年才九十斤的我，在半年的時間內，增重了十斤，看著腰上的肥肉，我真的是欲哭無淚。

後來開始調整飲食，主要是清淡，減少量，剛開始很餓，總是容易暴食，後來逐漸調整，現在已經適應了。

早餐：雞蛋+豆漿+水果+主食

十點多有空的話會喝一杯黑咖啡。

午餐：蔬菜+肉類+一點主食

下午茶：黑咖啡或者白開水，偶爾會吃一點點小零食。

晚餐：蔬菜，偶爾加一點主食。

慢慢的就習慣了這種模式，嘴巴也不饞了，整個人的口味也清淡了，飯量控制到了原來的三分之二到現在的二分之一。

之前偶爾運動，現在每天跳繩。

早晨：1000-2000

晚上：2000-3000

後期打算根據時間加量。

剛開始跳一百個都很累，硬是跳了500個，後來到1000，再到早晚各1000，到現在，總共用了兩個星期。

體重變化沒有特別大，但是發現體型有變化，身上的肉結實了，腿有點線條了。之後會堅持下去，畢竟已經開始。

我正在減肥，為了能瘦我嘗試了各種方法，一直在減肥的道路上摸爬滾打，也算是瘦了10幾斤吧！最開始減肥是129斤，到今天為止是117斤。

一，辟穀，

辟穀七天，沒吃任何東西只喝水，每天一顆維生素，兩杯紅糖水，紅棗枸杞黃芪泡的元氣水無限喝，七天掉了9.3斤。後來復食要吃三天酒席，沒有做好復食，反彈了幾斤

二，GM減肥法我也試過，因為前面辟穀過所以也瘦了點，但是效果不是太好。

三，7天輕斷食減肥法也試過

每個方法堅持好了都能瘦下來，基本都是一天一斤的掉，前提是必須按照食譜不能偷吃零食，都會掉秤，最最關鍵的是復食，瘦下來以後復食很關鍵，如果立馬回到以前的飲食方式會很快反彈回去。

體重掉下來以後要從稀到稠，從少到多，一點一點的增加，減脂餐吃幾天才能很好的保持。

任何減肥方法都會反彈，無論你是管住嘴還是邁開腿，一旦你回到以前的胡吃海塞或者停止運動都會反彈的，減肥就是要改變自己的飲食方式，少油少鹽，高蛋白低碳水，長期保持才能減肥成功。

減肥一旦開始就要堅持一輩子，改變我們的飲食方式吧！努力瘦到自己的目標，變瘦變美就要努力付出。