沒有那一樣運動最好，三分練七分吃，還是建議你從嘴入手，少吃多餐，少油少鹽，鍛鍊要多樣化，這三樣都可以做，最重要是堅持。沒有經驗先從每週3比到4次開始循循漸進，有氧為主，每次最少半小時到五十分鐘。

這三個都練，跑步最多。

從個人感覺消耗體力來說，相對來說，跳繩效果較差，我都是跳1000，出汗不多。

跑步較累，出汗多，對呼吸和心肺系統好處多多。

游泳最消耗，就是在水裡不動，水溫低於體溫，為了保持體溫也得消耗能量啊。全身運動。游完有餓的感覺。

但游泳場地不好弄。跑步隨時隨地方便。

運動的本質是 減脂增肌，說人話就是，讓你 少肥膘 多肌肉 變結實 有力量。肌肉多了會提升你的基礎代謝，更容易消化消耗你每天攝入的能量，實現能量差，從而達到減肥的效果。所以如果你方便的話，可以三種運動交替進行，如果三種運動都不方便的話，還可以跟著App影片做 HIIT 間隙性高效燃脂運動，一張瑜伽墊就可以讓你暴汗。所有運動，每週3-5次，必須配合飲食習慣調整，多吃優質蛋白，雞肉魚肉牛肉 牛奶豆製品，多吃蔬菜，少吃豬肉，主食多粗糧 少大米白麵。但是，最終效果需要堅持！祝大家減肥成功，身體健康，心情愉快

從我個人的減肥經歷看，運動減肥的前提是管住嘴，健康飲食、定量飲食、科學飲食。在此基礎上，跳繩、跑步、游泳三種運動方式各有所長。但實踐證明，還是跑步最有效。因為：

一、出於價效比考慮，首先把游泳排除掉。因為游泳對場地要求太高，目前許多游泳池衛生情況不容樂觀。再者，游泳前後都要換衣服、沖洗，太耽誤時間。

二、出於實操性考慮，其次把跳繩排除掉。許多人從單位時間計算比較，得出跳繩消耗的熱量大於跑步的結論。還有，說跳繩最經濟，對場地和裝備要求是最低的。但事實上，靠跳繩減肥的效果卻不盡如人意，很少聽說有人靠跳繩減下肥來，也很少聽說長年堅持跳繩的。為什麼？因為大家普遍忽略了一個問題，就是沒有人能一直跳半個小時，都是跳一會休息一會，而且越到後面休息時間越長。所以，跳繩往往流於形式，效果大打折扣。

三、出於有效性考慮，最後還是選跑步。有一條几乎是真理的規律：最有效的，往往是最讓你發怵的那一個。跑步，枯燥、勞累、易受傷。若是論舒適度，游泳、跳繩都比跑步的體驗好。但事情運轉的規律就是這樣，讓你覺得爽的東西往往最沒用。

沒有最好，只有更堅持的。運動減肥，不是簡單的自律，而是長久的毅力。動起來，合理飲食，總會瘦到你的標準體重，怕就怕，要結果，輕過程。

不能武斷的說哪一種好，要根據個人呆的場地，環境來確定。如果只是選一種，太單調，會乏味，還是幾種換著，如跳繩和跑步，隨時都可以，夏天的時候可以游泳。