一般採用心率監控運動強度，心率可以幫助瞭解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以準確地告訴鍛鍊者運動強度是需要增加還是需要減少。為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當準確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鐘的心率。
靶心率：是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率，也稱運動適宜心率。在體育鍛煉中常用它來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛鍊者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛鍊的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率範圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛鍊時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。
體育鍛煉過程中的監控
危險訊號
在訓練的過程中，一定要注意一些危險訊號。
第一組
如果發生以下任何一種情況，即使只有一次，也要停止運動，在諮詢醫生之後，才可以恢復運動。
（1）心臟不正常。這包括不規則的。乙跳，心臟快速跳動，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之
後出現很慢的心率（這可能發生在運動中或運動後人。
（2）胸、手臂或喉嚨感到疼痛或壓力，這可能在運動中或運動後發生。
（3）眩暈。突然喪失協調、神志迷亂、出冷汗。目光呆滯。面色蒼白、憂鬱或者昏厥。
在這種情況下，要停止運動，也不要做放鬆運動，躺下並抬高腳，或者坐下把你的頭放在雙腿之間直到症
狀消失。
第二組
立即試用建議的療法，如果沒有作用，就去看醫生。
（1）長期的快速心跳。這可能在你接近訓練區域上端時和運動後5到10分鐘內發生。要改變這個狀況，可
以把運動心跳保持在訓練區域的下端，並且逐漸增加運動量。當症狀仍不消失時，就去看醫生。
（2）關節炎發作。休息到症狀消失再參加運動。如果常用藥物而沒有作用，就去看醫生。???
第三組
一般可以不用醫生就可消除的症狀，但你最好告訴醫生。
（1）運動後的噁心或嘔吐。減少運動量並延長放鬆運動時間。
（2）在運動停止後仍持續10分鐘以上的嚴重呼吸困難。運動強度應保持在訓練區域下端或下方，在運動中
要保持能夠談話，如果你在運動中呼吸困難，就停止運動，去看醫生。
（3）疲勞恢復過慢。如果你在運動後24小時仍不能消除疲勞或在運動後出現失眠，就要降低訓練強度，保
持在訓練區域的下端或下方，並且緩慢地增加運動量。
（4）側肋劇痛（隔膜痙攣）坐下前傾，試著把腹部器官向上擠壓以舒張隔膜。
一般採用心率監控運動強度，心率可以幫助瞭解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以準確地告訴鍛鍊者運動強度是需要增加還是需要減少。為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當準確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鐘的心率。
靶心率：是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率，也稱運動適宜心率。在體育鍛煉中常用它來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛鍊者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛鍊的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率範圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛鍊時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。
體育鍛煉過程中的監控
危險訊號
在訓練的過程中，一定要注意一些危險訊號。
第一組
如果發生以下任何一種情況，即使只有一次，也要停止運動，在諮詢醫生之後，才可以恢復運動。
（1）心臟不正常。這包括不規則的。乙跳，心臟快速跳動，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之
後出現很慢的心率（這可能發生在運動中或運動後人。
（2）胸、手臂或喉嚨感到疼痛或壓力，這可能在運動中或運動後發生。
（3）眩暈。突然喪失協調、神志迷亂、出冷汗。目光呆滯。面色蒼白、憂鬱或者昏厥。
在這種情況下，要停止運動，也不要做放鬆運動，躺下並抬高腳，或者坐下把你的頭放在雙腿之間直到症
狀消失。
第二組
立即試用建議的療法，如果沒有作用，就去看醫生。
（1）長期的快速心跳。這可能在你接近訓練區域上端時和運動後5到10分鐘內發生。要改變這個狀況，可
以把運動心跳保持在訓練區域的下端，並且逐漸增加運動量。當症狀仍不消失時，就去看醫生。
（2）關節炎發作。休息到症狀消失再參加運動。如果常用藥物而沒有作用，就去看醫生。???
第三組
一般可以不用醫生就可消除的症狀，但你最好告訴醫生。
（1）運動後的噁心或嘔吐。減少運動量並延長放鬆運動時間。
（2）在運動停止後仍持續10分鐘以上的嚴重呼吸困難。運動強度應保持在訓練區域下端或下方，在運動中
要保持能夠談話，如果你在運動中呼吸困難，就停止運動，去看醫生。
（3）疲勞恢復過慢。如果你在運動後24小時仍不能消除疲勞或在運動後出現失眠，就要降低訓練強度，保
持在訓練區域的下端或下方，並且緩慢地增加運動量。
（4）側肋劇痛（隔膜痙攣）坐下前傾，試著把腹部器官向上擠壓以舒張隔膜。