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  • 1 # 綜藝達人秀

    1、按摩腹部

    在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

    2、吃生薑

    每口肉都配一小條薑絲,因為姜能刺激消化,同時也可多喝熱薑茶。

    3、細嚼慢嚥

    吃飯儘量細嚼慢嚥,因為狼吞虎嚥會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。

    4、做按摩操

    仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部。然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10~30次,可促進胃的排空。

    5、克服不良情緒

    焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。

    6、晚餐少吃產氣食物

    首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵,能分解產生一些氣體,進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

    7、杜絕狼吞虎嚥

    進食太快,或邊走邊吃,會連帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部,儘量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產氣的食物。

    8、要堅持鍛鍊身體

    每天1小時左右的適量運動,不僅有助於克服不良情緒,而且可幫助消化系統維持正常功能。飯後慢慢散個步,不但可幫助食物的消化,而且可以讓你整個人放輕鬆。

    9、多吃護胃、順氣食物

    有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

    10、有病要及時治療

    一些老人合併其他疾病,如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等,都易產生腹脹症狀。還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者,病情多較嚴重,應及時就醫檢查,適當治療。

    11、適度補充高纖維食物

    高纖維食物並非只會導“腹脹”有時恰恰相反,反而有減輕“腹脹”之效,特別是在攝入高脂食物後,這時因為,高脂食物難以被消化、吸收,因而在腸胃裡逗留時間也往往較長,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。

    12、飲茉莉花普洱茶

    冬季,很多老人出現噯氣、腹脹,可取茉莉花、石菖蒲各6克,熟普洱茶3克,衝入沸水,蓋悶10分鐘後飲用,每日1劑。

    茉莉花具有理氣開鬱、芳香醒脾的功效;石菖蒲可以闢穢、和中、化溼;熟普洱茶具有溫胃散寒、消食導滯的作用。三藥合用,可以疏通中焦,消除暖氣、腹脹。

    現代藥理學證實,茉莉花和石菖蒲的主要成分為苯甲醇、芳樟醇、安息香酸芳樟醇酯,具有舒緩胃腸道平滑肌的作用。

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