我一般鍛鍊盆底肌就是15到20分鐘的這個是簡單，我是用朋友介紹的G動進行鍛鍊的盆底肌，當時也是生完孩子有漏尿的情況，朋友說這個軟體超級的好用，我就抱著試試的狀態進行鍛鍊，沒想到鍛鍊了一段時間還真的就是了

我鍛鍊的這個方案早上喚醒 中午鞏固晚上加強 每個都是在15分鐘到20分鐘這個樣子，每個6個小時會進行做一個階段

產後會恢復一定是產後的第42天進行 那段時間是產後的黃金時期，鍛鍊起來比較好恢復，對身體也是比較好的，現在的我已經恢復的差不多了，漏尿的情況已經沒有，還增加我們夫妻之間的感情呢。感覺越來越離不開了，當時還聽人家說生完孩子之後夫妻之間 的感情會越來的越淡， 還挺害怕的現在感覺完全沒有什麼了。

快跟著我一塊鍛鍊吧 動起來

在孕期也是可以進行盆底肌訓練的，這樣更有助於媽媽順產，而且在懷孕期間進行盆底肌鍛鍊，可以幫助孕媽減輕尾骨的疼痛，產後42天到產後一年都是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。

懷孕後期，即使孕婦靜坐的情況下也會感到呼吸急促，心率比正常平均值每分鐘快15~20次，這是正常現象，但當鍛鍊的時候儘量保持呼吸均勻而有規律。

對於孕期的媽媽們而言，最安全的盆底肌訓練可以是躺在床上，收縮盆底肌肉，收縮兩秒，然後放鬆五秒，一直這樣迴圈，每次二十次或三十次為一組。每天可以鍛鍊三組以上。

隨著訓練天數的增加，可以逐漸增加收縮的時間，收縮五秒到十秒，然後放鬆五秒到十秒。反覆訓練。每天早上、中午或晚上都可以，不受時間的限制。

做盆底肌力量訓練的時候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了。如果剛剛訓練的時候，有一些感覺不適，那麼可能是動作不夠熟練，不習慣，可以慢慢堅持，會感覺越來越好的。

最後還要提醒一下孕媽媽們，其實盆底肌的力量訓練，不僅是針對孕婦的訓練，更年期的女性，有性生活的女性以及有養生與健康需求的女性，都可以訓練起來。