這個怎麼計算呢？這樣科學家專業的才有一個很準確的判斷。依我外行人士建議的話，就要看你出汗的程度。衣服溼到一定程度，換一件再跑再跑溼了一定程度再換一件。最後看兩者總共差別是幾件衣服？很外行，這是沒有辦法的辦法。

還有一個辦法，有相同的飲食，相同的睡眠，持續三天。這三天你總共減了有多少？跑步跟騎車各是多少？這就有差別了，但是飲食跟睡眠一定要有標準。

看心率，我用的華為手錶，慢跑和騎車不是追求速度，而是一個適當的心率，減脂最有效，正常來說，都是平路的話，五公里慢跑消耗大一點。但是不排除你騎的最老的摩拜軸傳動那種車，就消耗更大。

不談時間的運動，就是耍流氓。

阿姆斯特朗在有人領跑，三小時跑完馬拉松，如果團隊披風，三小時也能跑完160公里。

這兩個空談理論是比較不出來的，每個人不一樣，必須看他們的運動時長和當時的心率，但有個簡單的方法。

同樣是騎15公里和跑5公里，不同的人有不同的反應，有的人心跳加速，有的人可以像平時一樣正常呼吸。所以前提是看同一個人在做這兩個運動時的反應。

如果腳踏車時速是15公里，那麼它一小時需要消耗的熱量是200~250大卡。慢跑一小時的話，熱量消耗大概是400~500大卡。如果同一個人騎15公里，並且以每小時15公里的時速，那麼消耗了200大卡。

他慢跑5公里，一般是7分鐘配速，那麼鍛鍊的時間也就是30~40分鐘，消耗的熱量大概也是200大卡左右。所以騎15公里和慢跑5公里所消耗的熱量基本是相等的。對比一下這個人在這兩項運動中的心率，特別是在達到減脂心率的時間段各是多長時間，減脂心率也就是有氧運動的心率區間，一般人從100到130次左右，如果騎腳踏車15公里會讓這一心跳時間更長，那就是對減肥更有利。因為在這一心跳頻率下，提供熱能的體內生化反應中，燃燒脂肪的比例更高，時間長自然燃燒的脂肪就多。相反，如果慢跑時在心率100-130這個區間的時間長，那他就比腳踏車更容易減肥。

簡單說就是先看兩種運動消耗的總熱量哪個多，多的當然更容易減脂。如果兩項差不多，要看在燃脂運動區間哪項持續的時間更長。體內供能靠糖元和脂肪，不同運動狀態下脂肪供能比不同，只有在一定心率下才能達到上限，所以監測心跳就可以知道自己在哪個專案上更易減脂了。可以從網上查一下自己身高體重下心跳多少是有氧區間，其實就是你有點累，稍微有點喘，但還可以勉強連續說話的身體狀態。

兩種都沒有減肥的效果，如果這麼少的運動量不節食，沒有用的，但是長時間堅持，身體健康還是能提升的，但是體重就別指望了。靠運動減重，最少每天騎40公里，或是跑10公里以上，並且合理飲食才有可能。

少吃點就行，你騎十五公里，跑五公里，再吃一個全家桶，晚上在來頓火鍋，夜再擼點串喝點酒！啥也白乾！

你就少吃點，沒事走一圈，那個都瘦

這個怎麼計算呢？這樣科學家專業的才有一個很準確的判斷。依我外行人士建議的話，就要看你出汗的程度。衣服溼到一定程度，換一件再跑再跑溼了一定程度再換一件。最後看兩者總共差別是幾件衣服？很外行，這是沒有辦法的辦法。

還有一個辦法，有相同的飲食，相同的睡眠，持續三天。這三天你總共減了有多少？跑步跟騎車各是多少？這就有差別了，但是飲食跟睡眠一定要有標準。

看心率，我用的華為手錶，慢跑和騎車不是追求速度，而是一個適當的心率，減脂最有效，正常來說，都是平路的話，五公里慢跑消耗大一點。但是不排除你騎的最老的摩拜軸傳動那種車，就消耗更大。

不談時間的運動，就是耍流氓。

阿姆斯特朗在有人領跑，三小時跑完馬拉松，如果團隊披風，三小時也能跑完160公里。

這兩個空談理論是比較不出來的，每個人不一樣，必須看他們的運動時長和當時的心率，但有個簡單的方法。

同樣是騎15公里和跑5公里，不同的人有不同的反應，有的人心跳加速，有的人可以像平時一樣正常呼吸。所以前提是看同一個人在做這兩個運動時的反應。

如果腳踏車時速是15公里，那麼它一小時需要消耗的熱量是200~250大卡。慢跑一小時的話，熱量消耗大概是400~500大卡。如果同一個人騎15公里，並且以每小時15公里的時速，那麼消耗了200大卡。

他慢跑5公里，一般是7分鐘配速，那麼鍛鍊的時間也就是30~40分鐘，消耗的熱量大概也是200大卡左右。所以騎15公里和慢跑5公里所消耗的熱量基本是相等的。對比一下這個人在這兩項運動中的心率，特別是在達到減脂心率的時間段各是多長時間，減脂心率也就是有氧運動的心率區間，一般人從100到130次左右，如果騎腳踏車15公里會讓這一心跳時間更長，那就是對減肥更有利。因為在這一心跳頻率下，提供熱能的體內生化反應中，燃燒脂肪的比例更高，時間長自然燃燒的脂肪就多。相反，如果慢跑時在心率100-130這個區間的時間長，那他就比腳踏車更容易減肥。

簡單說就是先看兩種運動消耗的總熱量哪個多，多的當然更容易減脂。如果兩項差不多，要看在燃脂運動區間哪項持續的時間更長。體內供能靠糖元和脂肪，不同運動狀態下脂肪供能比不同，只有在一定心率下才能達到上限，所以監測心跳就可以知道自己在哪個專案上更易減脂了。可以從網上查一下自己身高體重下心跳多少是有氧區間，其實就是你有點累，稍微有點喘，但還可以勉強連續說話的身體狀態。

兩種都沒有減肥的效果，如果這麼少的運動量不節食，沒有用的，但是長時間堅持，身體健康還是能提升的，但是體重就別指望了。靠運動減重，最少每天騎40公里，或是跑10公里以上，並且合理飲食才有可能。

少吃點就行，你騎十五公里，跑五公里，再吃一個全家桶，晚上在來頓火鍋，夜再擼點串喝點酒！啥也白乾！

你就少吃點，沒事走一圈，那個都瘦

如果都是30分鐘的話，肯定是騎15公里減肥快。我每天慢跑5公里約30分鐘，消耗320卡左右，那天騎車15公里30分鐘，消耗478卡。

我體重90公斤，騎車15公里(時速15公里)大概消耗熱量340千卡。跑步5公里(配速6分半)大概消耗熱量400千卡。那麼，消耗同等熱量，跑步用時更短。可以交叉著運動，一天跑步一天騎車，累了就休息一天，關鍵的關鍵，管住嘴。

這兩種運動都是很好的減肥運動。只要持之以恆，都會起到很好的減肥作用。騎行和慢跑都是一種全身的運動。能夠使身體的四肢和心肺功能都得到很好的鍛鍊。而要達到很好的減肥效果，除了時間上要達到一定的時間以上，就是說起碼要達到40分鐘以上才會有很好的減肥效果。

很顯然對於非專業運動員來說，騎行15公里肯定一般是會達到40分鐘以上的。

同樣的對於非專業運動員來說，慢跑也肯定是40分鐘以上了。

另外要達到很好的效果的話，必須要控制心率。必須要最大心率的80%左右是最佳的心率。

所以說這兩種運動都是很好的。