據說，江湖流傳著這麼兩句話：

熬夜一時爽一直熬夜一直爽

要麼不熬夜一熬一整夜

昨天是世界睡眠日，昨晚你熬夜了嗎？你的髮際線還好嗎？

熬夜可不僅脫髮讓你頭冷，還會對腎臟造成很大的傷害。各位看官，您且慢慢聽我道來。

1

熬夜不睡，腎臟崩潰

2017年諾貝爾生理學/醫學獎，證明了人體的生物鐘規律。到了夜晚，會自動進入睡眠模式 。

那麼，該睡的時候不睡，會對腎臟產生哪些危害？

美國、英國等多個頂級醫學雜誌文章都強調:

相比每晚睡7~8小時的人，睡眠時間不足5-6小時的人，蛋白尿的發生風險明顯增加，腎功能下降速度也更快。

並且，入睡時間越晚（夜裡12點還沒睡），睡眠質量越差，尿毒症風險也越高。

同時，美國心臟病學院最新研究發現：

午睡不僅可以讓我們一整個下午保持活力，還可以幫助降低血壓。

所以，簡單的“睡覺”，是保護腎臟最好的方法之一。

2

每天睡多久，最好？

對於大部分的成年人來說，7-9小時的睡眠時間就已經足夠。每晚最好在11點前入睡，能夠給腎臟最好的呵護。

3

熬夜工作傷害大，怎麼辦？

慢性腎臟病的發病率越來越高，年齡也逐漸年輕化，大部分的腎病患者正值中青年，需要犧牲睡眠時間來工作、生活甚至撫育孩子。

如何降低熬夜危害？

1. 晚睡時，避免咖啡、奶茶、紅牛等有興奮性的飲料，保證能夠快速入睡。

2. 適當調整早晨起床的時間，控制總睡眠時間在7小時以上。

3. 無法避免夜班工作時，保證白天睡眠時間充足。

4. 多吃蔬菜、水果，保證新鮮食物的攝入。

5. 工作間隙適當去室外慢走、散步或曬曬太陽。

親愛的朋友，今晚你幾點睡呢？