如果不是胖到一定的程度，大家可以試試“改變飲食”“合理搭配飲食結構”這個方法，這麼多年我一直在減肥，嘗試了好多方法，最後都是以失敗告終，直到學會了這個“合理搭配飲食法”，每天吃飽吃好，還能瘦，我認為這個方法很健康，今天就將這個方法分享給大家：

第一：飲食結構（碳水+蛋白質+蔬菜）

第二：每餐的量要控制好（遵循吃飽不吃撐，吃到七八分飽就行）

第三：烹飪方法（遵循少油少鹽），但不能不吃油不吃鹽

掌握了這三點，我們基本上就能健康的減肥嘍！

另外要注意：在選擇食材上，我們要以低脂低卡為主、碳水要以粗糧為主，一定要控制糖的攝取。

我就是靠吃從160斤減到120斤的，這樣減肥不節食不運動，每天吃飽還能瘦，我認為這個方法很健康，分享給大家！我會及時分享我的減脂餐，如果你正在減肥，我們可以一起哦！

只要有用的，都是加了禁藥。多年前吃過曲美，那時候還可以藥店買到。年輕身體素質還好，沒吃啥大毛病。去年透過朋友又買了另一種。大同小異，真是年紀大了。吃了後心慌的受不了，果斷把其餘的扔垃圾桶了。一直堅持低碳飲食，已經成功減掉50斤了。今年還有20斤要突破，打算一年的時間慢慢減

現在人都不缺營養，每天坐辦公，肥胖成了首要問題。減肥勢在必行，為了保持身材，更是為了健康！減肥產品應運而生，很多含禁藥，時間長了會損害健康，選擇時要慎重。我認為科學減肥要記住這六個字：管住嘴邁開腿。七八分飽，飲食營養均衡，不暴飲暴食，週末多去運動爬山等，平時勿久坐，起來動一動（上次看到華為員工好多站著辦公），作息時間規律不熬夜。我自己偶爾貪吃多了肚子太脹不適時，吃顆四季優美隨便果和溫開水，來調理腸胃促消化，對緩解便秘效果也不錯。

1，雖然說現在網紅帶貨十分火熱，銷量上去了但是質量卻沒有保障。尤其是一些減肥產品，這個更需要有關部門加大檢測力度！一些不法分子為了謀求更高的利潤，不惜往減肥產品裡面新增禁藥，殊不知對人體危害極大！為了健康科學減肥，儘量不要吃減肥藥，還是運動減肥靠譜！

2，想科學減肥，無疑是靠運動瘦下來的才是最健康最科學的！長時間不運動不僅導致肥胖，還會讓我們離三高越來越近，當你咬牙堅持鍛鍊一段時間，你會發現不僅減肥了練身體狀況也好了起來，上樓梯沒那麼喘了，早上起來也有精神了，隨之而來你會愛上減肥運動！

3，運動也要科學，不可急於求成，不能過量了，否則會起到相反的作用，對身體造成一些傷害！一定要跟著老師做科學有效的運動！運動更不能三天打魚兩天曬網，這樣減肥是沒有任何效果的！想瘦下來必須要有毅力與決心！

4，運動減肥更離不開合理的飲食，高熱量食物儘量少吃，少食多餐，每次吃個7、8成飽，切記不要覺得自己運動了就可胡吃海喝，那隻會更加肥胖。戒菸戒酒更有這個必要！